Vibraciona platforma je pasivni simulator treninga. Predavanja na njemu pomoći će vam da pronađete željeni fizički oblik. Princip rada simulatora zasnovan je na utjecaju vibracija impulzivne struje na cijelo tijelo. Vježbe na vibracijskoj platformi stimuliraju mišićno tkivo, poboljšavaju metabolizam i potiču cirkulaciju krvi. Štaviše, intenzitet i učestalost vibracija mogu se prilagoditi uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe.
Instrukcije
Korak 1
Pročitajte upute. Uprkos činjenici da vježbe na vibracijskim platformama u većini slučajeva pozitivno djeluju na ljudsko tijelo, ovaj simulator ima niz kontraindikacija. Apsolutne kontraindikacije za vježbanje na simulatoru su: - tumori; - epilepsija; - kožne bolesti; - trudnoća i dojenje; - tromboza; - bajpas operacija; - teški dijabetes; - bubrežni i žučni kamenci; - osteoporoza; - i niz drugih bolesti Ljudi koji pate od akutne kile, kardiovaskularnih bolesti, migrene i raznih bolesti mrežnjače trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka nastave. Međutim, prisustvo jedne ili više kontraindikacija ne znači potpunu zabranu upotrebe simulatora. Vaš liječnik vam može dopustiti da radite određene vježbe ili programe masaže.
Korak 2
Da biste postigli željeni rezultat, preporučuje se provođenje tri polusatna treninga tjedno. Međutim, kako biste svom tijelu pružili priliku da se prilagodi stresu, preporučuje se postepeni intenzitet.
Korak 3
Ne biste trebali naglo započeti i završavati nastavu. Prije svakog treninga potrebno je 10 minuta zagrijavanja.
Korak 4
Postoji nekoliko osnovnih vježbi pomoću kojih možete trenirati različite mišićne skupine. Jednu nogu stavite na platformu, a drugu ostavite na pod. Stavite ruke na pojas. Ova vježba trenira mišiće trbuha, kukova i struka.
Korak 5
Stanite na platformu i uhvatite se za rukohvate rukama. Lagano savijte koljena. Vježba trenira telad, zadnjicu i leđa.
Korak 6
Sjednite na platformu i sagnite koljena na prsa. Držite rukohvate rukama. Na taj način se treniraju mišići ruku, kukova i ramena.
Korak 7
Kleknite pored mašine i položite ruke na podnožje. Trenirana su ramena, ruke i gornji dio tijela.
Korak 8
Za vrijeme vježbanja morate pratiti puls. Izračunavanje maksimalno dozvoljene frekvencije prilično je jednostavno - od 220 oduzmite dob.
Korak 9
Kako bi se izbjegla pojava bolova u mišićima nakon treninga, intenzitet opterećenja u posljednjih 6-12 minuta treninga treba smanjiti.
