Umor je pošast modernog čovjeka. Zbog svakodnevnih briga ujutro se ponekad osjećamo iscrpljeno, čak ni dubok san ne pomaže. Nekoliko savjeta pomoći će vam da pametno prebrodite duge životne i sportske staze i da se ne iscrpite.
Instrukcije
Korak 1
Razvijte svoj plan treninga. Započnite s jutarnjim vježbama, posebno ako ste teretanu zadnji put vidjeli u dubokom djetinjstvu.
Korak 2
U početku bi vježba trebala biti lagana tako da uđete u ritam potreban za vaš glavni trening. Neka se vaše jutarnje zagrijavanje tokom prve sedmice sastoji od jednostavnih vježbi istezanja i izgradnje snage. Zatim mu dodajte brzu šetnju ili samo brzu šetnju.
Korak 3
Vježbajte po bilo kom vremenu. U drugoj ili trećoj sedmici jutarnjih časova dodajte vježbama snage s bučicama, ali nemojte pretjerivati. Ukupno jutarnji sportovi ne bi trebali trajati više od pola sata.
Korak 4
Kad se jutarnji treninzi prestanu osjećati teško, odvojite vrijeme za večernje treninge - tijelo je već spremno za njih. Odličan je u treniranju na velikim daljinama.
Korak 5
Prije nego što prijeđete na maratonske staze, napravite nekoliko laganih krugova na obližnjem stadionu. Snimite koliko ste dugo trčali bez iscrpljenosti. U početku jedva možete odraditi dva kruga bez daha. Vaš je zadatak povećati broj krugova koje možete raditi bez pretjeranog stresa.
Korak 6
Ne pokušavajte postavljati rekorde! Postepeno povećavajte broj krugova, obavezno se zagrijte prije trke. Diverzificirajte svoj trening - preskačite prepreke, izvucite se na šipku, njihajte trbušnjake. Vremenom ćete osjetiti da imate više snage i postaje lakše prevladati daljine.
Korak 7
Ako razumijete da neće biti vremena za večernju trku, pokušajte se više kretati tijekom dana, preskočite dizala i dio puta pješačite pješice ubrzanim tempom.
Korak 8
Prilagodite svoju prehranu. Izbjegavajte premasnu i nedvosmisleno zdravu hranu, poput čipsa i sode. Pokušajte ne pušiti - ova navika neće vam omogućiti da postignete ozbiljne rezultate.
Korak 9
Uživajte! Budite motivirani činjenicom da fizička izdržljivost ide ruku pod ruku s mentalnom izdržljivošću. Kancelarijski posao prestat će vam predstavljati težak teret, bit ćete manje umorni i prestat ćete često bolovati.
