Izdržljivost mišića leži u njihovoj otpornosti na fizički napor i umor. Veoma je malo ljudi koji su prirodno izdržljivi, ova sposobnost se mora razvijati dugim i napornim treningom.
Instrukcije
Korak 1
Izvodite konop za skakanje. Ovo je jedna od najjednostavnijih vježbi izdržljivosti i pospješuje razvoj gotovo svih mišićnih skupina. Pokušajte izvoditi skokove svakodnevno, postupno dovodeći njihov broj do stotinu u minuti ili više.
Korak 2
Skijajte u zimskom vremenu najmanje sat vremena svaki dan. Takve šetnje blagotvorno djeluju na respiratorni sistem. Sposobnost pravilnog disanja vrlo je važna u bilo kojoj vježbi.
Korak 3
Uzmi duge staze. Pokušajte trčati polako. Ova vježba pomaže u izgradnji opće izdržljivosti i jača respiratorni i kardiovaskularni sistem. Istovremeno, preporučuje se piti manje vode kako biste se navikli na surove uslove.
Korak 4
Ici plivati. To je ujedno i jedna od najučinkovitijih aktivnosti izdržljivosti za gotovo sve mišićne skupine.
Korak 5
Hodajte u mjestu ili pravite duge šetnje. Hodanje je vrlo važna vježba u svim fazama treninga. Također možete doći i sići sa klupe u teretani na pod za puno ponavljanja. Između setova trenirajte mišiće abdomena ili ruku.
Korak 6
Radite sklekove, čučnjeve i sklekove. Ovo su neke od osnovnih osnovnih vježbi za razvoj glavnih mišićnih skupina. Postepeno povećavajte broj ponavljanja na maksimum.
Korak 7
Dnevno konzumirajte više ugljenih hidrata brzinom od najmanje 4 g na 1 kg vlastite tjelesne težine. Istovremeno prepolovite količinu uzetih proteina i masti. Takva dijeta će dati veliki porast energije i izdržljivosti mišića.
Korak 8
Uzimajte vitamine i minerale. Uz ozbiljna opterećenja mišića, neophodno je unositi kalcijum i magnezijum u ligament kako bi se ojačale kosti, zglobovi i ligamenti koji se mogu istrošiti. Jedite više voća i povrća - prirodnih energetskih napitaka.
