Izdržljivost je sposobnost tijela da se odupre umoru. Neophodan je ne samo na sportskom polju, bilo da se radi o profesionalnom sportu ili odlasku u redovni fitnes klub, već i u svakodnevnom životu, jer se izdržljiva osoba nosi sa stresnim situacijama i posao mnogo lakše žuri.
Instrukcije
Korak 1
Izdržljivost direktno ovisi o tome koliko se brzo čovjek umori. Umor se može kategorizirati kao fizički i nervozan. Da bi umor što sporije dolazio, potrebno je imati razvijen kardiovaskularni i respiratorni sistem.
Korak 2
Izdržljivost se najbolje razvija u sportu. Svaka fizička aktivnost doprinosi jačanju i razvoju mišićnog korzeta. Postoje i sportovi u kojima sposobnost da se što više ne umorite dolazi do izražaja. Ovo je trčanje, hodanje, vožnja biciklom itd.
Korak 3
Da bi se razvila izdržljivost, potrebno je pridržavati se zlatnog pravila: trening treba biti redovan, a opterećenje postepeno povećavati. Nepridržavanje ovog pravila dovodi do suza na tijelu, kao i do iscrpljivanja nervnog sistema.
Korak 4
Ne morate odmah početi trčati da biste izgradili izdržljivost. Za ljude koji se već duže vrijeme ne bave sportom, časovi joge i pilatesa su savršeni. Statička opterećenja bez stresa i naprezanja pomoći će vam da uđete u sportski ritam.
Korak 5
Umor tokom treninga može biti uzrokovan i nemogućnošću pravilnog disanja. Prije nego što počnete vježbati, savladajte nekoliko vježbi disanja (ima ih puno u jogi) - ovo će vam pomoći da uhvatite ispravan ritam disanja za vrijeme fizičkog napora.
Korak 6
Ako je respiratorni sistem slabo razvijen, tada možete pokušati biti kao u bazenu. Plivanje ne samo da jača cijelo tijelo, već i savršeno razvija pluća.
Korak 7
Kada razvijate izdržljivost, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Prehrana bi trebala biti bogata proteinima, vitaminima, makro i mikroelementima. Ako želite, možete se obratiti liječniku i proći kurs posebnih dodataka prehrani za ljude čije je tijelo na intenzivnom treningu.
Korak 8
Kada trenirate svoju izdržljivost, imajte na umu da je najvažnije uživati u procesu. Znanstvenici su dokazali da će, ako vježbe izvodite s dobrim raspoloženjem i osmijehom, njihova učinkovitost biti mnogo veća!
