Kako Izgraditi Izdržljivost Konopom

Sadržaj:

Kako Izgraditi Izdržljivost Konopom
Kako Izgraditi Izdržljivost Konopom

Video: Kako Izgraditi Izdržljivost Konopom

Video: Kako Izgraditi Izdržljivost Konopom
Video: EMOM - Najbolji metod za IZDRŽLJIVOST 2024, Marš
Anonim

Uže za preskakanje vrlo je pristupačna i jednostavna sportska oprema. Uz pomoć konopa za skakanje možete u sebi razviti izdržljivost, za to trebate redovito vježbati, postupno povećavajući opterećenje.

Kako izgraditi izdržljivost konopom
Kako izgraditi izdržljivost konopom

Neophodno je

  • -konop za preskakanje
  • -udobna sportska obuća
  • -sportsko odijelo
  • -mesto za nastavu

Instrukcije

Korak 1

Prije nego što započnete skakati uže, trebate dobro zagrijati sve mišiće, pa započinjemo jednostavnim zagrijavanjem: rotacijama glave, rukama, uvijanjem trupa, savijanjem, čučnjevima, udarcima nogama, rotacijom stopala. Nakon zagrijavanja trebate trčati, najmanje 1 krug oko stadiona ili 500 m.

Korak 2

Nakon zagrijavanja i trčanja potpuno ćete zagrijati mišiće pa možete početi skakati. Budući da je skakanje usmjereno na razvoj izdržljivosti, svakodnevno morate povećavati opterećenje.

1 dan (uvodno).

2 minute na užetu - noge zajedno, 1 minuta pauze, 1, 5 minuta na užetu - noge zajedno, 1 minuta pauze, 2 minute na užetu - noge zajedno, 1 minuta - skakanje s promjenom nogu, 1 runda trčanje oko stadiona.

Korak 3

2. dan.

5 minuta na užetu - noge zajedno, 1 minuta pauze, 4 minute na užetu - noge zajedno, 1 minuta pauze, 3 minute na užetu - noge zajedno, 2 minute - sa promjenom nogu, 2 kruga trčanja oko stadion.

Korak 4

3. dan

6 minuta na konopu - noge zajedno, 1 minut odmora, 5 minuta na konopu - noge zajedno, 2 minute - naizmjenična promjena nogu, 3 minute - noge zajedno, 2 kruga trčanja oko stadiona.

Korak 5

4. dan (skraćujemo stanku).

10 minuta na užetu - noge zajedno, pauza 30 sekundi, 5 minuta - noge zajedno, 5 minuta - sa promenom nogu, 1 minuta - ubrzanjem, 3 minute - promenom nogu, 30 sekundi pauze, 30 sekundi - na jednoj nozi 30 sekundi - na drugoj 2 kruga trčanja oko stadiona.

Korak 6

5. dan

15 minuta na konopcu - noge zajedno, pauze 30 sekundi, 7 minuta - noge zajedno, 5 minuta - sa promenom nogu, 1 minuta - sa ubrzanjem, 5 minuta - sa promenom nogu, 30 sekundi - na jednoj nozi, 30 sekundi - na drugoj nozi, 1 minut ubrzanja, 2 kruga trčanja oko stadiona.

Korak 7

6. dan (uklonite stanku).

5 minuta - na dve noge, 5 minuta - sa promenom nogu, 5 minuta - na dve noge, 5 minuta - sa promenom nogu, 5 minuta - na dve noge, 5 minuta - sa promenom nogu, 2 minute - ubrzavanjem, 1 minut - na jednoj nozi, 1 minut - na drugoj, 3 kruga trčanja oko stadiona.

Korak 8

7. dan.

Kao i 6. dana, ali nakon svakih 10 minuta dodaje se 1 minutni skok ubrzanja.

Preporučuje se: