Dihač nije jedan organ ili fizički kvalitet koji možemo razviti. Ovo je čovjekov osjećaj nedostatka kisika pri obavljanju bilo kakvih fizičkih radnji.
Poznato je da sve naše motoričke radnje izvode mišići. Mišići se skupljaju, potrudite se izvodeći bilo koji pokret. Da bi primijenili ovaj napor, našim mišićima je potrebna energija, koja se uglavnom dobiva aerobno, odnosno uz pomoć kisika.
Nedostatak izdržljivosti je osjećaj kada osoba nema dovoljno kiseonika kako bi mišići imali vremena da se stegnu i isporuče potrebnu snagu. Zbog toga čovjekova produktivnost opada, postaje bolestan i tvrd, nema dovoljno zraka. Neki ljudi imaju vrtoglavicu, bolove u mišićima, generalno, čovjeku je teško i ne može pokazati rezultat kakav želi. Izdržljivost je sposobnost dugotrajnog izvođenja neke vrste motoričke akcije, tako da istovremeno ima dovoljno kiseonika i to dobro.
Prva stvar koju možete učiniti za poboljšanje izdržljivosti je unošenje više kisika u mišiće. Prvi način postiže se poboljšanjem ukupne izdržljivosti. Potrebno je povećati udarni volumen srčanog mišića, broj kapilara unutar mišića, kako bi tamo moglo ući više kisika. Važno je da kardiovaskularni sistem dobro funkcionira. Opća izdržljivost razvija se radom niskog intenziteta. Odnosno, ako govorimo o pulsu kao pokazatelju intenziteta, tada pri minimalnom pulsu oko 120 otkucaja u minuti. Dugo morate raditi lagani aerobni rad. Poboljšaće ukupnu izdržljivost i zdravlje kardiovaskularnog sistema. Od takvog treninga postat će lakše disati tijekom napora, upravo zbog činjenice da će više kiseonika ući u mišiće.
Drugo rješenje problema sa slabim "disanjem" je učiniti da mišići troše manje kisika. Odnosno, za povećanje performansi samih mišića. Da biste to učinili, morate trenirati posebnu izdržljivost. Neophodno je naučiti mišiće da troše resurse ekonomičnije, a čak i kada se ti resursi troše, tada iz toga izvucite maksimalnu korist. Posebna izdržljivost je sposobnost mišića da rade određeni posao u određeno vrijeme. To uključuje intenzivan trening, intervalni trening, kružni trening. Odnosno, sve vrste tempo treninga, čiji je cilj da mišići dugo rade u određenom intenzivnom režimu. Na primjer, ako želite poboljšati broj povlačenja, tada morate napraviti veliki broj povlačenja bez gubitka performansi. Zbog toga u svakom pristupu trebate napraviti ne maksimalan broj ponavljanja, već na primjer 5-6, s velikim brojem pristupa.
