Disanje igra presudnu ulogu u ljudskom zdravlju. Važno je ne samo za profesionalne sportiste, već i za sve koji se žele osjećati sjajno. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći svima da razviju disanje.
Neophodno je
- - sportske uniforme;
- - teretana;
- - skijanje.
Instrukcije
Korak 1
Jog ujutro. Trčanje je temelj zdravog načina života i bilo kojeg sporta. Jednostavno je neophodno za razvoj disanja! Ako se već bavite nekim sportom, to će za vas biti dodatni razvoj pluća. Pa, ako ste tek počeli da se bavite sobom, tada će 15 minuta laganog trčanja biti početak rada na sebi. Ne trčite previše da biste otvorili "drugi vjetar", jer će ovo već biti preopterećenje za tijelo. Trčite umjereno, odnosno da biste uživali u procesu.
Korak 2
Prijavite se za satove borilačkih vještina. Ne postoji produktivniji način za razvoj respiratornog sistema od aktivnog boksa, karatea ili drugih borilačkih vještina. Na plućima već postoji potpuno različito opterećenje. Teže je od trčanja jer ne možete brzo vratiti dah. Kada trčite, možete ravnomjerno disati. Nakon nekoliko mjeseci treninga u bilo kojem dijelu, osjetit ćete koliko se razvila vaša izdržljivost!
Korak 3
Bavite se timskim sportovima. Fudbal, košarka, hokej i druge igre pomažu ne samo da uživaju u procesu, već i da pluća hrane kisikom. Disanje možete potpuno neprimjetno razviti tokom nekoliko mjeseci igranja s loptom. Sudjelujte u ovim takmičenjima nekoliko puta tjedno i uskoro ćete osjetiti sjajan efekt.
Korak 4
Idi na skijanje zimi. Jedan od najtežih cikličnih sportova je skijaško trčanje. Ako vozite barem 3-5 km svaki drugi dan, napunit ćete pluća ogromnom količinom kisika. Gotovo ništa se ne može porediti s ovom vrstom aerobnih vježbi za razvoj disanja. Prvo se vozite iz zabave, postupno povećavajući kilometražu. Zapanjit ćete se svojim uspjehom!
Korak 5
Svakodnevno radite joga vježbe. Pored različitih sportova, jogu uvrstite u svoju svakodnevnicu. Ovdje je vrlo važna dosljednost opterećenja. Sljedeću vježbu radite svako jutro. Sjednite na pod i prekrižite noge. Stavite ruke na koljena. Držite leđa ravno, zatvorite oči. Udahnite nekoliko puta duboko trbuhom i udahnite. Zatim ih učinite oštrim i iscrpljenim. Dišite ovako minutu. Ova vježba će vam pomoći da razvijete trbušno disanje.
