Loš učinak na treningu ili takmičenju može biti uzrok neadekvatne fizičke izdržljivosti sportiste. Čak i neprofesionalni sportisti imaju tendenciju da gube formu, osjećaju se umorno i lošeg raspoloženja.
Instrukcije
Korak 1
Držite se određene dnevne rutine. Često su mnogi problemi u izdržljivosti uzrokovani upravo unutrašnjim prenaporom. To može biti uzrokovano osnovnim nedostatkom sna, stresom na poslu ili u školi. Pokušajte spavati najmanje 8 sati noću. Ostatak vremena takođe treba podjednako potrošiti na posao ili učenje i druge aktivnosti. Ako se ozbiljno bavite sportom, i dalje morate pronaći vremena za odmor nakon vježbanja.
Korak 2
U svoj raspored uvedite dodatni jutarnji trening. Za profesionalne sportaše trčanje nakon buđenja gotovo je neizostavni ritual. S jedne strane, prijelaz od 2-3 km pomoći će vam da se probudite i napunite, s druge strane, nahranit će vaša pluća kisikom. Nakon nekoliko mjeseci vaša izdržljivost će se znatno povećati.
Korak 3
Jednom sedmično trčite dugo trčanje. Poželjno je ovaj trening odraditi vikendom, tako da ima dovoljno vremena za potpuni oporavak. Odaberite subotu ili nedjelju za ovaj trening. Započnite s 30 minuta laganog trčanja, postupno povećavajući kilometražu i brzinu. Tijelo će se početi prilagođavati stresu, što će dovesti do povećane izdržljivosti.
Korak 4
Uključite se u posebne prakse disanja. Postoje neke joga vježbe koje mogu biti izvrstan dodatak vašoj sportskoj ili fizičkoj aktivnosti. Radite ih ujutro, popodne ili navečer. Za početak će vam biti dovoljan "dah vatre".
Korak 5
Sjednite u položaj lotosa, opustite se, zatvorite oči i duboko udahnite i udahnite stomak. Dišite na ovaj način minutu. Nakon nekoliko tjedana osjećat ćete se energično. Na treningu će ovo rezultirati boljim rezultatima.
Korak 6
Pratite svoj dnevni unos hrane. Hrana takođe može prouzrokovati smanjenu fizičku izdržljivost. Jedite više vlakana, voća, orašastih plodova, povrća, žitarica i mliječnih proizvoda. Svi se brzo apsorbiraju i daju pozitivan učinak na unutarnje organe. Uzimajte i vitaminske komplekse ako vašoj hrani nedostaju elementi u tragovima.
