U gotovo svakom dvorištu postoje vodoravne i paralelne šipke. Časovi na ovim aparatima neće samo učiniti tijelo lijepim, već i snažnim.
Da bi se postigao maksimalan učinak u smislu fizičke snage, nije dovoljno raditi sklekove ili sklekove u nekoliko pristupa.
Trening treba započeti aktivnim zagrijavanjem. Trebalo bi da se sastoji od različitih gimnastičkih vježbi i da traje najmanje deset minuta.
Izvlačenja se izvode na sljedeći način:
1. Prvo, podižemo tijelo što više puta redovitim hvatom.
2. Kad više nema snage za povlačenje, statično držimo vodoravnu traku. Istovremeno, ruke su savijene pod uglom od devedeset stepeni. Možda manje.
Vježba se izvodi u nekoliko pristupa. Ako uspijete zaustaviti šipku više od petnaest puta u jednom pristupu, morate upotrijebiti dodatnu težinu. U početku će biti dovoljno pet kilograma.
Ispuštanja se rade na isti način. Samo na mjestima statičnog držanja potrebno je nastaviti sklekove od poda. Dodamo dodatnu težinu ako sklekove možemo raditi više od dvadeset puta.
Povlačenja na vodoravnoj traci i sklekove na neravnim šipkama mogu se izvoditi zauzvrat. To je, prvo, jedan pristup - sklekovi, jedan pristup sklekovima.
Ove dvije vježbe pumpaju mišiće ruku i trupa. Ako postoji potreba za korištenjem nogu, tada su prikladni različiti skokovi.
Ovakav trening treba raditi dva ili tri puta sedmično.
