Uprkos činjenici da su danas teretane opremljene najnovijom tehnologijom, a tamo možete pronaći i najmoderniziranu opremu, dio opreme koja se koristi u dalekoj prošlosti i danas koriste sportisti zbog dokazane efikasnosti. Primjer takvog projektila su sportske šipke koje pružaju puno mogućnosti za razradu različitih mišićnih grupa. S padovima ozbiljno opterećujete veliki mišić prsnog koša, kao i mišiće ramenog pojasa i tricepsa. Za sklekove vam trebaju samo neravne šipke i vlastita težina.
Instrukcije
Korak 1
Kako bi sklekovi na neravnim šipkama doveli do željenog rezultata, a istovremeno ne bi doveli do ozljeda, slijedite niz detaljnih pravila. Prečke ne smiju biti šire od ramena.
Korak 2
Stanite ispred neravnih šipki i zauzmite početni položaj - naglasak na ispravljenim rukama. Iz gornjeg položaja nagnite torzo prema naprijed, a zatim savijte laktove i spustite se dok ruke ne dođu u pazuhe. Što se niže spuštate, to će se više razvijati prsni mišić.
Korak 3
Zadržite istezanje dvije sekunde, a zatim ponovno podignite, raširivši laktove u strane. Naslonite bradu na prsa i nagnite tijelo prema naprijed. Zatim se ponovo spustite. Dubinu spuštanja i podizanja odredite pojedinačno - ovisno o vašem istezanju i nivou kondicije.
Korak 4
U početku se možete plitko spuštati i sporije uspinjati - kasnije, kad je potez bolji, možete se brzo penjati.
Korak 5
Ponavljajte naizmjenično dizanje na ispravljenim rukama i spuštanje na rukama, savijenim u laktovima, čineći pokrete laganim i odmjerenim. Napravite što više ponavljanja, a zatim se odmorite.
Korak 6
Također se možete spustiti na najnižu točku i posljednji put u treningu podići se odatle na najvišu točku kako biste ponovo angažirali svoje grudi i triceps.
