Vježbe s paralelnom šipkom jednostavan su i provjereni način treniranja širokog spektra mišićnih skupina. Ova školjka dostupna je u većini teretani. Kada se pravilno koriste, paralelne šipke omogućavaju izgradnju mišića ne lošijih nego što je to moguće na mašinama za snagu.
Instrukcije
Korak 1
Vježbe pomoću paralelnih šipki usmjerene su na razvoj širokog spektra mišićnih grupa. Nastava na ovom aparatu doprinosi formiranju mišića grudi, leđa, ramenog pojasa. Prečke omogućavaju savršeno napumpavanje mišića ruku i trbuha. U ovom slučaju, glavno opterećenje i dalje pada na deltoidne mišiće i triceps. Određene vrste vježbanja dobro djeluju na latissimus dorsi i donji dio grudnog koša.
Korak 2
Neizostavni uvjet za stvaranje lijepog reljefa ruke su dobro razvijeni tricepsi. Sportisti početnici često zaboravljaju na ovo, fokusirajući se na trening bicepsa, koji ne doprinosi izgradnji skladno presavijene figure. Propadanja djelotvorno djeluju na triceps, pomažući u izgradnji snažnih mišića u ovom dijelu ruku.
Korak 3
Predmet posebnog ponosa svakog sportiste su dobro razvijeni deltoidni mišići. Ali prilično je teško formirati ih na simulatorima snage. I tu rešetke dolaze u pomoć. Nakon što ste skupili set vježbi za ove mišiće, za nekoliko mjeseci moći ćete se pohvaliti širokim ramenima. Svladavanjem vježbi na neravnim šipkama, sportašu je obično lakše prijeći na treniranje deltoidnih mišića pomoću šipke i bučica.
Korak 4
Jedna od najboljih vježbi za oblikovanje donjeg dijela grudnog koša su padovi. U ovom slučaju, preporučuje se vratiti donji dio tijela i spustiti bradu pritiskajući je na prsa. Promjenom udaljenosti između šipki možete dosljedno obrađivati različite snopove prsnih mišića.
Korak 5
Neravne šipke pružaju brojne mogućnosti za obradu trbušne preše. Podizanje i držanje ravnih nogu u potpornom položaju na neravnim šipkama samo je jedna od vježbi za razvoj trbušnih mišića. Sportisti se takođe široko koriste za podizanje nogu savijenih u koljenima, kao i za podizanje nogu preko neravnih šipki u stranu.
Korak 6
Dobro osmišljen program treninga paralelnih šipki može zamijeniti trening snage sa slobodnim tegovima, kao što su nagibni pritisak, vježbe s bučicama i bench press. Za izvođenje setova vježbi na neravnim šipkama nije potrebna skupa oprema, jer se ovaj projektil često može naći na najobičnijem dvorišnom sportskom terenu. Glavna stvar tokom nastave je pokazati želju, predanost i ustrajnost.
