Jedna od najpopularnijih sprava za trening snage su gimnastičke šipke. Na njima se može izvoditi nekoliko vrsta vježbi, što vam omogućava vježbanje različitih mišićnih grupa. Vježbe na neravnim šipkama ne zahtijevaju posebne vještine, ako imate vještine i kako steknete iskustvo, lako možete savladati ovaj projektil.
Standardne gimnastičke šipke su dvije vodoravne šipke učvršćene na okomite stupove. Stalci imaju podešavanje visine i pouzdan mehanizam zaključavanja. Šipke su obično smještene paralelno jedna s drugom, ali ako se želi, udaljenost između njih i kut relativnog položaja poprečnih šipki mogu se promijeniti. U dvoranama za atletsku gimnastiku često se nalazi „krnja“verzija šipki koja je kompaktna i ima dodatne mogućnosti za regulaciju opterećenja. Gimnastičke šipke su tradicionalno dizajnirane za trening gimnastičara i uključuju ne samo implementaciju jednostavnih elemenata, već i složene akrobatske komplekse. Za uobičajenu gimnastiku snage, usmjerenu na opći fizički razvoj i izgradnju mišićne mase, dovoljno je izvoditi sklekove na neravnim šipkama, vježbe za koordinaciju pokreta i razvoj tiska. Da biste izveli sklekove na neravnim šipkama, uhvatite ih i zaključajte tijelo na rukama ispruženim prema dolje. U ovom će slučaju teret biti tjelesna težina. Počnite savijati laktove lagano naginjući tijelo prema naprijed. Pokušajte držati bradu spuštenu, a noge lagano savijene dok izvršavate zadatak. Došavši do donje točke, s naporom ispravite ruke vraćajući se u početni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta. Glavno opterećenje kod takvih sklekova pada na mišiće grudi i tricepsa. Da biste razvili trbušnjake, zauzmite gore opisanu početnu poziciju. Bez savijanja ruku, podignite ispravljene i spojene noge u vodoravni položaj i fiksirajte ih nekoliko sekundi. Spustite noge polako. Ponavljajte vježbu dok ne osjetite da ste dosegli maksimum. Za početnike je preporučljivo započeti sa zadatkom ne ravnih nogu, već savijenih nogu, povlačeći koljena u trbuh. Kada vježbate na neravnim šipkama, pokušajte diverzificirati vježbe i opterećenje. To se može postići promjenom hvatanja izvana u unutrašnjost, kao i podešavanjem kuta i udaljenosti između šipki. Ovo će razviti različite mišićne grupe. Na primjer, s vrlo širokim rasporedom šipki, vanjski dio sanduka se dobro razvija. U početnoj fazi planirajte opterećenje na takav način da svaka vježba uključuje 3-5 pristupa uređajima, 8-10 ponavljanja u svakom od njih. Nakon postizanja određenog nivoa kondicije, sklekovi vam se mogu činiti prelakim. U tom slučaju morate umjetno povećati težinu. U tu svrhu koristi se poseban remen na koji je pričvršćen dodatni teret. Imajte na umu da je za izgradnju mišića potrebno manje umjerenih ponavljanja, a za izradu reljefa potrebna su veća ponavljanja.
