Tajna izvrsne fizičke spremnosti poznata je gotovo svima: zdrav način života i vježbanje. Međutim, svako malo odgađajući početak treninga, prečesto jedući brzu hranu i remeteći svakodnevnu rutinu, korak po korak odmičete se od fizičkog savršenstva. Vrijeme je da se saberete i uredite svoje tijelo!
Instrukcije
Korak 1
Hranite se zdravo. Zapamtite da bi doručak trebao biti obilan, ručak bi trebao biti obilan, a večera lagana. Najbolje jelo za jutarnji obrok je kaša. Kao što znate, žitarice sadrže "duge" ugljikohidrate koji tijelo zasićuju energijom do ručka. Ako je moguće, jedite više sezonskog (ne uvoznog, već lokalnog) voća i povrća, jer sadrži maksimalnu količinu vitamina i minerala. Bolje je odbiti lepinje i konditorske proizvode ili smanjiti njihovu upotrebu na minimum. Također, nemojte se zanositi kavom, čajem, kupljenim sokovima i gaziranim pićima. Najbolji prijatelj zdravog tijela je čista voda.
Korak 2
Naspavaj se dovoljno. Za potpuno funkcioniranje svih tjelesnih sistema trebate spavati najmanje 8 sati dnevno. Za to vrijeme obnavljaju se energetski izvori, kao i mišićna vlakna, što doprinosi njihovom rastu. Kao rezultat, trening postaje efikasniji. Prije odlaska u krevet dobro provjetravajte sobu, a bolje je da prozor uopće ostavite otvoren: stalni protok svježeg zraka učinit će san zvučnijim, a buđenje lakšim.
Korak 3
Razvijte set vježbi koji odgovaraju vašem tijelu. Bolje je to učiniti zajedno s trenerom koji će ne samo odabrati ispravno opterećenje, već će vas i spasiti od grešaka tijekom vježbe. Kompleks mora nužno uključivati zagrijavanje, vježbe za one mišićne skupine koje želite dovesti u red i istezanje. Tokom zagrijavanja možete izvoditi bilo koji pokret koji će zagrijati mišiće. Na primjer, savijte se, okrećite se, zamahujte rukama, nogama, pa čak i plesne korake uz vašu omiljenu muziku. Prije započinjanja glavnog dijela treninga, preporučuje se da napravite nekoliko kardio vježbi za jačanje srčanog mišića i povećanje kapaciteta pluća. Takve vježbe uključuju: vježbu na sobnom biciklu, traci za trčanje, skakaonici ili na licu mjesta, penjanje uz stepenicu ili klupu.
