Sportska prehrana - u zajedničkom govoru "sportska prehrana" - neophodno je sredstvo u razvoju mišićne snage i mišićnog volumena osobe. Sportska prehrana izuzetno je hranjiva. Zamjena je uobičajenom hranom je moguća, ali nije ekonomski izvediva. To se posebno odnosi na proteinske prahove. Umjesto toga, sportisti bi morali jesti planine mesa i jaja. Sva sportska ishrana, ovisno o svrsi, uzima se neposredno prije ili neposredno nakon treninga. Svaki put kad započnete s vježbanjem, uzmite bezopasni dodatak prehrani kako biste potaknuli rast mišića.
Potrebno
- - proteinski (proteinski) prah;
- - grejner za mršave sportiste;
- - l-karnitin (levokarnitin) za gojazne sportiste;
- - kalorične pločice;
- - multivitamini;
- - kreatin
Instrukcije
Korak 1
Oblikujte kreatin u prahu u vodenoj ili mliječnoj suspenziji. Izračunajte zapreminu praha i tečnosti pomoću napomene. Pijte pripremljeni napitak neposredno prije treninga i počnite vježbati prema svom planu. Kreatin je posebna vrsta karboksilne kiseline koja omogućava polaznicima da zadrže visok intenzitet tokom sesija.
Korak 2
Pratite svoje dobro tijekom treninga. Ako vam iznenada ponestane energije, to znači pad nivoa šećera u krvi. Popijte još kreatinske emulzije ili šećerne vode. Nakon toga, odmah ćete osjetiti val energije.
Korak 3
Pripremite otopinu L-karnitina ili gena, ovisno o vašoj tjelesnoj građi. Učinite to dok se odmarate između setova na samom kraju treninga. Levokarnitin je pogodniji za pune. Kao prirodna supstanca, stimulira metabolizam energije, ubrzavajući razgradnju masti. Za vitke sportiste bolje je obratiti pažnju na proteinsko-ugljikohidratne dodatke prehrani - gajnere. Oni su vrlo kalorični, a uz njihovu pomoć moguće je brzo povećati tjelesnu težinu. Pijte levokarnitin ili gajner odmah nakon završetka treninga.
Korak 4
Pripremite mliječni ili vodeni rastvor proteina i popijte ga u roku od pola sata nakon završetka vježbanja.
