Nedostatak mišićne mase prilično je čest problem. Povećanje ga zanima ne samo ljude sa sličnom tegobom, već i one koji žele izgledati spektakularno.
Instrukcije
Korak 1
Obratite pažnju na ishranu. Ubrzanje rasta mišićne mase moguće je samo ako se sve potrebne hranljive materije dostavljaju u tijelo. Pokušajte uravnotežiti unos proteina, masti i ugljikohidrata. Potonje se ne može u potpunosti isključiti ili konzumirati u velikim količinama, jer će to dovesti do debljanja zbog masti, a ne mišića. Protein je izuzetno važan za rast potonjeg. Pokušajte unositi dovoljno proteina. Na primjer, od punomasnog mlijeka (bolje je piti obrano mlijeko kako biste se zaštitili od velike količine masti). Možete ga zamijeniti vodom i proteinima u prahu.
Korak 2
Ne zaboravite piti čistu vodu - oko šest čaša dnevno. Korisno je jesti i puno povrća i voća, što će poboljšati probavu zbog vlakana i pružiti tijelu vitamine i minerale za ubrzani razvoj mišića.
Korak 3
Pridržavajte se načina aktivnosti i odmora. Ne iscrpljujte se treningom snage, ne provodite nekoliko sati dnevno u teretanama. Obavezno dajte tijelu vremena za oporavak. Nakon obroka lezite ili sjedite mirno oko pola sata, napravite pauze između treninga i nakon svake vježbe dogovorite si nekoliko sati smirenosti. I naravno, naspavajte se najmanje osam sati noću.
Korak 4
Idite na treninge. Bez njih je izgradnja mišića gotovo nemoguća. Vježbajte dva do četiri puta sedmično uz obavezne pauze. Trening snage treba započeti nakon slobodnog mjeseca zagrijavanja. Obratite se stručnjacima koji će vam pomoći da razvijete individualni program obuke - sami sebi možete naštetiti. Najčešće su treninzi u prirodi sesija - na primjer, pet vježbi, od kojih se svaka izvodi u tri seta. Ovo se pravilo odnosi i na slobodni trening i na trening snage. Slobodni stil - to su čučnjevi, sklekovi sa stolice i drugi. Snaga - pomoću utega (mrena, bučica).
