Dobro istezanje, fleksibilnost zglobova i elastičnost tetiva i mišića osiguravaju pravilno formiranje mišića. Što su veći navedeni parametri, to je manja vjerovatnoća za ozljedu tokom treninga.
Instrukcije
Korak 1
Da biste stegnuli steznik mišića, poboljšali reljef, potrebno je savladati vježbe koje djeluju na povećanje fleksibilnosti i istezanja. Jedno bez drugog nije vrlo efikasno, pa čak i opasno. Što je veća amplituda po kojoj se zglob može kretati, veća je fleksibilnost, mišići i tetive su elastičniji.
Korak 2
Da biste razvili fleksibilnost, morate izvoditi pokrete s punom amplitudom, koristeći svaki zglob. Neki sportovi omogućuju aktivan razvoj nekih dijelova tijela, dok drugi počinju zaostajati. Na primjer, gimnastičari imaju vrlo fleksibilnu kičmu, dok tenisači imaju rameni zglob. Poželjno je da sportaš laik radi na svim mišićnim skupinama. Vremenom će dobro istegnuti elastični ligamenti postati izvrsni pomoćnici u savladavanju najtežih vježbi, što će vam omogućiti daljnji razvoj u sportu.
Korak 3
Istezanje mišića je neophodno za puni razvoj fleksibilnosti zglobova. Takođe povećava elastičnost mišića. Doziranim istezanjem mišićna vlakna se povećavaju u dužini. Morate pažljivo trenirati, postepeno povećavajući opterećenje. Ovdje je važno svjesno kontrolirati istezanje, samo će u ovom slučaju trening dovesti do stvaranja uvjetovanih refleksa, što će biti osigurano poboljšanjem prijenosa nervnih impulsa. Kao rezultat, sve ćelije mišića bit će bolje opskrbljene kisikom zbog poboljšanog protoka krvi. Dakle, jedno od pravila pravilnog istezanja je polako, svjesno raditi vježbe.
Korak 4
Sportisti početnici svoj trening trebaju temeljiti na vježbama statičkog istezanja. U vrijeme izvođenja seta morate se zadržati u položaju koji osigurava maksimalnu dužinu mišića koji se obrađuje. Ove vježbe nije teško izvoditi. Polako istegnite mišić, popravite položaj minutu, a zatim se vratite u početni položaj. Verovatnoća povrede tokom takvog rada je minimalna.
Korak 5
Obučeni sportisti mogu raditi prema metodi "balističkog istezanja" - ovo je izvođenje snažnih, vrlo brzih i naglih pokreta. Kao rezultat, mišići se refleksno kontrahiraju u vrlo kratkom vremenskom periodu. Ove vježbe uključuju brzo dodirivanje nožnih prstiju prilikom savijanja. Bez prethodnog zagrijavanja i profesionalnog treninga, sportašu se garantira povreda zgloba i mišića, koji su bili jako istegnuti prije kontrakcije.
Korak 6
Vježbe za povećanje elastičnosti mišića treba izvoditi ne prije, već nakon treninga, jer istezanje privremeno slabi mišiće, smanjit će se i cjelokupna efikasnost narednih vježbi.
