Puno je vježbi za poboljšanje oblika i elastičnosti. To su posebni kompleti, koje su razvili specijalisti za body building, i oni uobičajeni, koji su odavno poznati iz školskih časova fizičkog vaspitanja. Ako nemate priliku ići u teretanu, set vježbi možete jednostavno odraditi kod kuće kako bi vaše grudi izgledale besprijekorno.
Instrukcije
Korak 1
Najbolje je da se fizičkom aktivnošću bavite ne odmah nakon što se probudite - u ovom trenutku mišići se još uvijek odmaraju, ali i dalje prije ručka. Navečer, kada se tijelo umori, časovi takođe nemaju željeni efekat.
Korak 2
Ugrijte mišiće jednostavnim laganim potezima prije započinjanja snažne vježbe. A onda možete raditi nešto poput ovog skupa vježbi:
Korak 3
Uzmite gumenu kuglu, ispružite ruke ispred sebe, savijajući ih u laktovima. Dlanovima što jače pritisnite na loptu.
Korak 4
Radite kružne pokrete ramenima u smjeru kazaljke na satu. U tom slučaju, ruke bi vam trebale ležati na ramenima.
Korak 5
Ispraviti se. Ispružite jednu ruku gore, a drugu dolje i rotirajte ih u različitim smjerovima poput mlina.
Korak 6
Stavite dlanove na zid i pokušajte mu se približiti, a zatim naglo odgurnite.
Korak 7
Sjedeći na stolici, rukama uhvatite bokove leđa, povucite laktove unazad i snažno savijte prsa, povucite glavu unazad.
Korak 8
Sklopite prste ruku savijenih u širini ramena i pokušajte ih oštrim pokretom otkačiti u bokove.
Korak 9
Prepletite prste naizmjence iza leđa - jednom rukom od vrha do dna, a drugom odozdo prema gore.
Korak 10
Podignite se s poda ili prozorske daske, široko raširivši ruke, držite podlakticu okomito na pod ili ivicu prozorske daske.
Korak 11
Ležeći na leđima, uzmite bučice u ruke i raširite ih u strane. Podignite bučice ispred sebe.
Korak 12
Ležeći na podu, savijte ruke s utegnutim bučicama u laktovima. Držite bučice ispred sebe. Ispružite ruke i raširite ih bez dodirivanja poda.
Korak 13
Sve vježbe moraju se ponoviti 6 do 10 puta. Ako smatrate da se lako možete nositi s njima, a to nije dovoljno, možete postupno povećavati broj ponavljanja.
Korak 14
Na kraju lekcije smirite i opustite mišiće: stanite i samo držite kotliće u rukama, protresite ruke, naslonite ruke na zid i objesite ih nekoliko sekundi.
Korak 15
Uzmite tešku knjigu i nosite je na glavi. Ova se vježba može ponavljati nekoliko puta dnevno dok ne ispravite držanje, što je neophodno kako biste poboljšali ne samo oblik dojki i izgled, već i cjelokupno zdravlje.
