Lijepe i čvrste grudi san su, možda, svake žene. Međutim, mnogi moraju naporno raditi da bi to postigli. Evo pet jednostavnih, ali efikasnih joga vježbi. Ne samo da će ojačati mišiće prsa i povećati volumen pluća, već će općenito izliječiti vaše tijelo i napuniti vas pozitivnom energijom.
Zauzmite stojeći položaj raširenih nogu. Ruke u stranu. Proširite desnu nogu prema van, a lijevu prema unutra. Dok izdišete, savijte desno koljeno i lagano gurajte tijelo prema naprijed. Istodobno, pogled je usmjeren u desnu ruku. Udahnite i vratite se u početni položaj. Napravite do 10 rundi u svakom smjeru.
Prednost: vježba je usmjerena na širenje grudi, daje joj elastičnost i pokretljivost. Nema kontraindikacije.
Ustani. Širi noge široko. Ruke u stranu. Desna noga je okrenuta prema van za oko 90 stepeni, dok je lijeva usmjerena prema unutra. Dok izdišete, nagnite se tako da vam desna ruka dodirne desni zglob. Lijeva ruka je usmjerena prema gore. Ne savijte koljena. Pogled je uprt u lijevu ruku. Ispravite se dok udišete. Ponavljajte vježbu sa svake strane do 10 ciklusa.
Prednost: poza jača prsne mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi, rasteže kičmu.
Lezi na leđa. Savijte noge tako da vam pete dodiruju zadnjicu. Ruke takođe savijte s naglaskom na dlanovima, prstima usmjerenim prema tijelu. Dok izdišete, podignite prsa i bokove, savijajući leđa što je dalje moguće. Pokušajte ispraviti laktove. Držite 30 sekundi. Dišite mirno.
Prednost: poza dobro rasteže kičmu, ublažava glavobolju, umor proširuje prsa.
Kontraindikacije: Ovom vježbom ne bi se smjele baviti osobe s ozljedama leđa, kilama i visokim krvnim i intrakranijalnim pritiskom.
Stanite na koljena spojenih stopala. Dok izdišete, polako se savijte, dok vam ruke leže na petama. Zabacite glavu što je više moguće. Osjetite kako se kičma rasteže, a prsa šire. Zadržite 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Prednost: Vježba je usmjerena na povećanje volumena pluća, ublažavanje bolova u kičmi i jačanje prsnih mišića.
Ova poza je "kraljica" u jogi. Da biste to izveli, kleknite, podlaktice stavite na pod, spojite prste u obliku posude, gdje će vam stražnji dio glave odmarati. Zauzevši samopouzdan položaj s osloncem na glavi i rukama, podignite noge na prsa. Izdahnite i polako ih povucite prema gore. Držite minutu, a zatim se vratite na početak.
Prednost: Postolje na glavi pozitivno djeluje na ligamente i mišiće kičme i prsa, čineći ih jačima i elastičnijima. Takođe, redovno vežbanje poboljšava cirkulaciju krvi i disanje.
Kontraindikacije: poza se ne preporučuje osobama s ozljedama leđa (posebno vratne kičme) i visokim arterijskim i intrakranijalnim pritiskom.
Snažni i njegovani poput vašeg sna o lijepim i čvrstim grudima, zdravlje i sigurnost trebali bi ostati prioritet. Stoga, ne zaboravite da se posavjetujete sa stručnjacima prije nastave.
