Da biste ispravili oblik nogu, trebate savladati neke fizičke vježbe pomoću kojih možete mijenjati konture figure. Također se mora imati na umu da se ne preporučuje naprezanje mišića do krajnjih granica, možete ozlijediti žile.
Potrebno
- - sportska lopta;
- - prostirka ili mekani pokrivač.
Instrukcije
Korak 1
Da biste postigli povećanje volumena mišića natkoljenica, potrebno je istovremeno odraditi do 10 čučnjeva držeći sportsku lopticu tešku najmanje 3 kg.
Korak 2
Sljedeća vježba naziva se pištolj. Trebate čučati na jednoj nozi, vježbu napravite 10 puta, izmjenjujući noge.
Korak 3
Skakanje prema gore doprinosi povećanju volumena kukova. Izvodite ih sjedeći. Skočite visoko nekoliko puta, zatim napravite pauzu na minutu i ponovite vježbu.
Korak 4
Ako je moguće, vježbajte vježbe s partnerom. Stavite ga ispred sebe i zatražite otpor kad ustanete iz sjedećeg položaja. Neka vaš partner vrši pritisak na vaša ramena dok pokušavate ustati. Radite vježbu 7 do 10 puta.
Korak 5
Sobni bicikl dobar je asistent u oblikovanju oblika nogu. Najučinkovitijim načinom vožnje smatra se uzbrdica. Vježbu radite najmanje minutu, a zatim napravite kratku pauzu i ponovite vježbu 5-6 puta.
Korak 6
Da biste ojačali mišiće unutrašnjeg dijela bedra, morate napraviti sljedeće vježbe. Morate stati leđima prema zidu, ruke staviti na pojas i kratke zamahe izvoditi ravnom nogom. Pokušajte da se ne zamahujete previsoko, dovoljna vam je dužina stopala, ali ovu vježbu radite velikom brzinom. Potrebno je izvesti do 10 zamaha sa svakom nogom.
Korak 7
Sljedeću vježbu najbolje je raditi u bazenu. Morate leći na površinu vode, hvatajući rukama bočni ili vazdušni dušek, a zauzvrat se opustiti i naprezati mišiće nogu, polako podižući jednu ili drugu nogu. Poželjno je vježbu izvoditi od 7 do 10 puta.
Korak 8
Uzmite tepih ili mekan pokrivač presavijen na pola. Zamahnite nogama dok ležite na boku. Napravite do 20 zamaha svakom nogom, a zatim se odmorite i ponovite vježbu.
Korak 9
Hodanje u mjestu pomaže u jačanju unutrašnje strane bedara. Važno je zapamtiti da podižete koljena kada hodate što je više moguće. Ko ne voli hodanje, vježbu može zamijeniti laganim trčanjem ili skakanjem.
Korak 10
Lezite na trbuh i savijte noge bacajući ih unazad. Ponovite vježbu najmanje 5 puta.
