Od tri glavne vrste ženskih figura: jabuka, kruška i pješčani sat, potonja se smatra najatraktivnijom. Čak i ako proporcije prelaze standard 90-60-90, ovaj tip i dalje izgleda skladno. Pravilna prehrana i posebne vježbe pomoći će vam da se približite tipu pijeska.
Instrukcije
Korak 1
Dakle, da biste smanjili struk, prvo počnite uravnoteženo hraniti se. Izbacite iz prehrane brzu hranu, masnu i škrobnu hranu. Zamijenite slatkiše suhim voćem. Jedite više povrća, voća i zelenila. Izaberite između pića zeleni čaj, prirodne sokove i negaziranu mineralnu vodu.
Korak 2
Što se tiče kompleksa fizičkih vježbi, to treba raditi redovno. Započnite svoj svakodnevni trening s 10-minutnim zagrijavanjem. Može se sastojati od hodanja u mjestu, savijanja tijela, okretanja glave, ramena, bokova i zapešća. Kompleks zagrijavanja možete dovršiti laganim trčanjem u mjestu 3 minute.
Korak 3
Da biste izveli prvu vježbu - uvijanje glavom - legnite na leđa, savijte koljena, stavite stopala na pod i uvucite stomak. U tom slučaju možete staviti ruke iza glave bez ukrštanja prstiju u bravu.
Korak 4
Jedan - podignite ramena i glavu i popravite ovaj položaj 20 sekundi. U ovom slučaju, kukovi se mogu lagano podići. Teret mora pasti na prešu.
Korak 5
Dva - spustite glavu, ramena i bokove u početni položaj i opustite trbušne mišiće.
Korak 6
Da biste izveli drugu vježbu - obrnuti trbuh - lezite na leđima, noge takođe savijte u koljenima. Stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje, uvucite stomak.
Korak 7
Jednom - zategnite prešu, podignite kukove tako da je repna kost u zraku. Fiksirajte pozu 10-15 sekundi.
Korak 8
Dva - povratak u početni položaj. Kukovi u ovoj vježbi trebaju biti glatko podignuti, bez oštrih trzaja. Pazite na trbušne mišiće napete tokom vježbe.
Korak 9
Počevši od treće vježbe - koso uvijanje - lezite na pod, savijte desnu nogu u koljenu, a stopalo ostavite na podu. Prekrižite noge tako da vam je lijevi zglob na vrhu desnog kolena, a lijevo usmjereno u lijevo. Stavite ruke iza glave, bez povezivanja prstiju, uvucite stomak.
Korak 10
Jedan - okrenite glavu i ramena, okrećući desno rame prema lijevom koljenu. Pokušajte laktom dodirnuti koljeno. Zaključajte položaj na 15 sekundi.
Korak 11
Dva - spustite se na pod i opustite se. Sve vježbe treba izvoditi 7-10 puta.
