Estetske operacije povećanja grudi nisu jeftine. A posljedice nakon njihove primjene mogu biti nepredvidljive. Stoga žene često traže alternativne metode povećanja grudi. Jedan od njih zasnovan je na izvođenju specijalizovanih fizičkih vežbi. Koliko je učinkovit i koje vježbe trebate raditi da biste dali željeni volumen prsnim mišićima?
Instrukcije
Korak 1
Žensku dojku oblikuju mliječna žlijezda i mišići ispod. Obim mliječne žlijezde ne može se povećati nikakvim fizičkim vježbama. Međutim, specijalizirani tečajevi fitnesa pomoći će u formiranju lijepih mišića i time podići grudi, učiniti ih obimnijim.
Kondicijski trening takođe blagotvorno djeluje na stanje kože dojke, poboljšavajući cirkulaciju krvi i metabolizam u njoj. Pozitivan efekat postići ćete samo redovnim vježbanjem. Vježbajte mišiće grudnog koša najmanje 3 puta sedmično po 15 minuta.
Korak 2
Započnite zagrijavanjem prsnih mišića. Zahvaljujući visokokvalitetnom zagrijavanju, izbjeći ćete ozljede i bol tijekom vježbanja. Kompleks za zagrijavanje može biti sljedeći:
- I. str. - stoji, desna ruka - iznad, lijeva - uz tijelo. Napravite dva opružna povlačenja sa obje ruke. Promijenite položaj ruku i ponovite. Učinite to 1 minutu.
- I. str. - stojeći, savijenih ruku ispred grudi. Dok udišete, napravite dva opružna istezanja s laktima unazad. Zatim ispravite ruke i ponovite trzaje rukama. Naizmjenični opružni proteži u savijenim i ravnim rukama.
- I. str. - stojeći, ruku na ramenima, savijenih laktova. Napravite 10 rotacija ramenima napred, pa nazad. Pokušajte vršiti rotacije sa maksimalnom amplitudom.
Korak 3
Nakon zagrijavanja, prijeđite na sklekove od poda s naglaskom ležeći ili klečeći. Držite torzo uspravnim. Uvuci stomak. Gledaj pravo. Ruke su šire od ramena. Savijte ruke dok udišete, ispravljajte ruke dok izdišete. Uradite 3-4 serije po 10-20 puta. Kad vam je vježba laka, učinite je težom. Stavite noge na podignutu platformu, a ruke naslonite na pod. Možete staviti mali uteg na leđa.
Korak 4
Podignite bučice ili dvije plastične boce za vodu. Lezite na klupu i podignite ruke ispred sebe. Dok udišete, raširite ruke u strane, savijajući ih u laktovima. Ramena trebaju biti paralelna s podom, a podlaktice okomite na ramena. Na udisanju spojite ga. Ponovite 10-15 puta u 3-4 seta. Odmor između setova - 2 minute. Postepeno povećavajte težinu utega. Da bi mišići rasli potrebno ih je opteretiti što je više moguće.
Korak 5
Istegnite se na kraju treninga. Prvo ispružite ruke u stranu i prema gore. Zatim ih stavite iza leđa. Uhvatite desnu ruku lijevom, povucite ruke prema dolje i malo unazad.
