Ekspander je mali uređaj koji vam omogućava vježbanje mišića ruku, podlaktice i zgloba. Postoje modeli s kojima možete trenirati samo jednu ruku, a postoje i oni koji su pogodni za trening s obje ruke. Možete istovremeno koristiti i dva pojasa otpora.
Šta su ekspander
Trening s njim u velikoj mjeri ovisi o tome kakav ekspander imate. Postoje dvije glavne vrste traka otpora koje se mogu nazvati klasičnim.
Prvi je okrugli gumeni prsten, najpoznatija vrsta sprave za vježbanje. Materijal ekspandera je opružan, čime se sprječava bilo kakva interakcija s njim. To je suština treninga.
Tu su i proširivači s dvije ručke, između kojih se nalazi elastična opružna struktura. Ovaj ekspander treba rastezati.
Postoji još jedna vrsta ekspandera, relativno nova - gumena kuglica ili kugla. Takođe ga treba stisnuti poput prstena, ali razlika je u tome što to možete istovremeno raditi s obje ruke. Ovaj ekspander trenira mišiće prsa.
Postoje i drugi modeli traka otpora, ali svi se oni mogu nazvati prilično egzotičnim, jer ove sorte podrazumijevaju svoj način treninga. Na primjer, postoje pojasevi otpora kormila. Postoje složeniji uređaji sa elektronskim brojačima.
Pogodnost traka za otpor u njihovoj veličini: lako ih je ponijeti sa sobom kamo god krenuli, na poslovnom ili putovanju, na posao ili u šetnju. Neki ljudi treniraju ruke pomoću ekspandera da odražavaju i fokusiraju se na određene stvari.
Kako trenirati s proširivačem
Trening s ekspanderom uključuje jednu jednostavnu vježbu: stiskanje ili otpuštanje dlana u kojem držite predmet. Učinite to sve dok se ruka potpuno ne umori. Zatim se odmorite nekoliko minuta (za to vrijeme možete trenirati i drugu ruku) i pristupite drugom pristupu. U početku će se ruka brzo umoriti, ali postepeno smanjujte broj pristupa za svaku ruku na oko deset.
Kad vam počne lagano zakomplicirati treninge: u pauzi između setova nemojte opustiti ruku, već u nju stisnite ekspander.
Ako imate ekspander koji treba razvući, tada se sve date preporuke odnose na njega u istoj mjeri.
Da biste efikasno trenirali, morate odabrati pravi ekspander. Trener koji vam odgovara ima dva svojstva: savršeno pristaje na dlan i ima potrebnu krutost. Drugi parametar zaslužuje posebnu pažnju. Krutost ne bi trebala biti takva da lako možete rukovati ekspanderom, stiskajući ga bez umora nekoliko desetaka puta od prvog dana treninga. Neophodno je da se ozbiljno potrudite.
Nije preporučljivo kupiti ekspander s metalnom oprugom u sredini, jer prije ili kasnije tamo može doći nabor kože i ozlijedit ćete se, što će primjetno ohladiti vaše zanimanje za trening.
