Mnogi sportisti podcjenjuju blagodati proširivača zgloba za pumpanje mišića šake i podlaktice. Mnogi čak negiraju bilo kakvu korist od toga, oslanjajući se na trening s bučicama i utegom. Međutim, jednostavni gumeni prsten, kada radite s velikim brojem setova i ponavljanja, nije ništa manje koristan od posebnih mašina.
Instrukcije
Korak 1
Mnogi obični ljudi vjeruju da ekspander zgloba pumpa isključivo mišiće dlana, a da uopće ne utječe na razvoj mišića podlaktice. Međutim, nije. Kompresija dlana zahvaća mišiće prstiju, podlaktice, šake i zgloba. A ako malo prilagodite svoj program treninga šipke na podlaktici, možete postići mnogo bolje rezultate. U početnoj fazi, bodybuilder mora isključiti sve treninge podlaktice, osim vježbi s ekspanderom. Napredni bodybuilder mora dodatno trenirati mišiće u dane koji ne treniraju.
Korak 2
Kao što je već spomenuto, kada se dlan stisne, uključeni su svi mišići dlana i podlaktice. Prirodno, mišići prstiju se efikasnije koriste u radu s ekspanderom. Stoga je prilikom posjeta teretani u svrhu liječenja i oblikovanja tijela potrebno u potpunosti stimulirati dlan. Takođe, rad s ekspanderom za izdržljivost "do neuspjeha" djeluje stimulativno ne samo na mišiće podlaktice, već i na čitav ton tijela. Napokon, stimulacija prstima dobra je za mozak i psihu, a ono što je dobro za um i nervni sistem dobro je za cijelo tijelo.
Korak 3
Na treningu s proširivačem za zglobove treba obratiti pažnju onim sportistima kod kojih je snaga hvata od male važnosti - u hrvanju, tenisu ili mačevanju. Dodatne vježbe s ekspanderom u slobodno vrijeme od osnovnog treninga bit će korisne za mjesec dana - snaga stiska i rukovanja primjetno će se povećati.
Korak 4
Kada koristite proširivač, treba uzeti u obzir neke funkcije. Prsten trebate stisnuti u prosjeku: 1-2 sekunde. Za kompresiju i isto za otpuštanje. U prisustvu podesive opruge, sila otpora se bira tako da je nakon 30-60 sekundi više nije bilo moguće dodatno stisnuti. Za svaku ruku napravite 4-6 setova. Odmarajte se između svakog seta 2-4 minute. Bolje je podijeliti treninge na lagane i teške treninge. Odmor između treninga 2 dana, između teških treninga - najmanje 5 dana.
Korak 5
Da biste trenirali izdržljivost ruku, možete koristiti jednostavni ekspander u obliku gumenog prstena. Stiskanje i otpuštanje mogu se izvoditi dugo, bilo kojim tempom u bilo koje vrijeme, nekoliko puta dnevno. Izdržljivi prsti neophodni su za ljude različitih profesija: penjače, glazbenike, bicikliste i još mnogo toga. Redovni trening s proširivačem zgloba pomoći će ljudima sa sličnim profesijama da osjete da su im ruke postale poslušnije, da nisu umorne i da ne utrnu. Pacijentima se preporučuju vježbe s gumenim prstenom za obnavljanje pokretljivosti ruku nakon ozljeda i ozljeda. Starije osobe - za prevenciju bolova u rukama i zglobovima kada su prenapregnuti.
