Smatra se da se tijekom posebno intenzivnog vježbanja mliječna kiselina nakuplja u mišićima, uzrokujući bol i nelagodu. Prema nedavnim istraživanjima, ovo nije u potpunosti tačno. U svakom slučaju možete pokušati smanjiti neugodne nuspojave treninga.
Instrukcije
Korak 1
Mliječna kiselina je posljedica procesa glikolize - razgradnje glikogena i glukoze. Zapravo je riječ o molekulu glukoze podijeljenom na pola. Razgradnja glukoze služi za stvaranje korisnih supstanci (piruvata), koje mišićne stanice koriste kao izvor energije. Međutim, intenzivnim treningom, zbog ubrzanja glikolize, stvara se višak piruvata, a iz njih se stvara mliječna kiselina.
Uprkos dobro utvrđenom stereotipu, istraživanja sugeriraju da mliječna kiselina nije uvijek uzrok bolova u mišićima nakon vježbanja (često posljedica mikroskopskih lomova vlakana). Negativni učinak mliječne kiseline više se očituje smanjenjem proizvodnje energije, poteškoćama u provođenju živaca i kontrakcijama mišića. Zbog toga vježbu često prati umor. U međuvremenu, mliječna kiselina je važan izvor energije, kao i polazni materijal za sintezu glikogena i glukoze. Mišići ga prvenstveno koriste kao energetsko gorivo za vrijeme intenzivnog vježbanja, pa je zapravo korisno i potrebno. Ostatak mliječne kiseline u bubrezima i jetri pretvara se u glukozu.
Korak 2
Da biste umanjili negativne nuspojave vježbanja u obliku bola i ekstremnog umora, slijedite nekoliko pravila. Prvo, uvijek se zagrijte na početku sesije zagrijavanjem mišića. Ne zaboravite i na istezanje. Što se tiče istezanja, potrebno vam je i prije i poslije treninga. Posebnu pažnju treba obratiti na istezanje mišića koji su se najduže koristili.
Korak 3
Teret razvijajte postepeno, jer ste spremni za to. Ako ste početnik ili već duže vrijeme ne bavite se fizičkim vježbama, nemojte se truditi odmah rušiti rekorde. Počnite s kratkim, bez pripremnih treninga. Postepeno prelazite na intenzivnije aktivnosti.
Korak 4
Ne sputavajte bol i nelagodu. Kako trenirate, ovih neugodnih manifestacija bit će sve manje. Što osoba postane obučenija, brže se obnavljaju mišići. A ako mišići ponekad malo bole, to može biti i lijepo - znate da ste dobro odradili posao tijekom treninga. Ovo je pokazatelj da se mišići razvijaju i da će uskoro ojačati.
