Opterećenje mišića moguće je povećati nakon šest mjeseci stalnog treninga, tokom kojeg se postavlja baza. Postoje četiri glavne metode pomoću kojih se izdržljivost, snaga i volumen povećavaju.
Ljudsko tijelo ima ogromnu rezervu. Ispravnim pristupom procesu treninga možete ne samo povećati snagu i mišićnu masu, već i izdržljivost.
Pitanje povećanja opterećenja mišića najčešće zabrinjavaju bodybuilderi koji su spremni raditi satima radi mišićne mase. Da bi masa rasla bez štete po tijelo, potrebno je pristupati procesu dozirano. Ali prvo morate proći osnovni kurs obuke kako biste postavili temelje, navikli se na opterećenja. To obično traje šest mjeseci.
Osnovne metode za povećanje opterećenja
Prvo, povećajte svoju radnu težinu. Važno je to raditi sistematski, bez trzaja.
Drugo, smanjite vrijeme odmora između serija. Tako se razvija izdržljivost, što je važno za mlade sportiste koji postavljaju temelje budućeg zdravlja.
Treće, povećajte broj pristupa koji se izvode na svakoj mišićnoj grupi.
Četvrto, povećajte količinu vježbanja za svaku mišićnu grupu.
Važno je usredotočiti se na svoje trenutno fizičko stanje. Možete kombinirati nekoliko metoda, razvijajući vlastiti algoritam treninga. U ovom se slučaju jedna metoda uzima kao osnovna, a ostale djeluju kao dodaci.
Debljanje
Sa povećanjem težine, mišićna masa najefikasnije raste. Važno je dodavati težinu postepeno, zaboravljajući na trku za rezultatima. Zapisi će pričekati. Najčešće se korak između utega bira u nekoliko kilograma. Na primjer, za rad s bicepsima baci se 1 kg, ali na mišiće prsa ili nogu - 5 kg.
Važno je da nema primjetnog smanjenja ponavljanja dok se dodaje težina.
Smanjivanje vremena za odmor
U ovom slučaju, glavni posao se obavlja s reljefom. Minimalna pauza ne smije biti kraća od 30 sekundi. Ali postoje izuzeci kada se koriste superset tehnike.
Povećavanje broja pristupa
Ako ste na prvim treninzima odradili pet pristupa, tada ćete morati izvesti najmanje šest pristupa, ili čak sedam, ako stanje tijela to dopušta. Ali istovremeno, broj pristupa za određenu mišićnu grupu ne prelazi 18 puta. U suprotnom, možete se ozlijediti pretjeranim treningom.
Povećavanje količine vježbanja
Povećanjem broja vježbi daje se dobro opterećenje mišićima, dok su oni savršeno razrađeni. Za određenu mišićnu skupinu morate pokušati odabrati različite vježbe od dvije do tri. Sve ovisi o mišićnoj grupi. Na primjer, za leđa, noge, prsa trebate koristiti do tri varijacije, a za biceps, telad, trapez - do dvije.
Postoje i druge mogućnosti za povećanje mišićnog stresa. Na primjer, pumpanje, varanje, supersetovi. Ali ovo je već aerobatika koju mogu trenirati dobro obučeni sportaši. Smatra se da tek nakon 12 mjeseci treninga možete isprobati navedene metode.
