Vrlo je važno naučiti kako pravilno stisnuti i držati šaku pri udaru kako ne biste oštetili ruku. Jednako će biti važno dovesti ovu vještinu do automatizma, jer u ringu nema vremena da usmjerite pažnju na to kako držati šake.
Instrukcije
Korak 1
Opusti ruku. Pripremajući se za udarac, nemojte ga naprezati kako ne biste umarali mišiće podlaktice i mišiće šake.
Korak 2
Savijte ružičasti, prstenasti, srednji i kažiprst tako da vrhovi počivaju na sredini dlana. Ovo će popraviti prste i spriječiti mnoge neželjene posljedice pogrešnih udaraca.
Korak 3
Palcem pokrijte vanjsku stranu srednjih falanga kažiprsta i srednjeg prsta.
Korak 4
Kistom zauzmite položaj tako da njegova vanjska površina tvori ravnu liniju s vanjskom površinom podlaktice. Glavna greška mnogih boksera početnika je savijanje zgloba, što uz snažan udarac često može dovesti do prijeloma ili iščašenja zgloba. Ne pravi ovu grešku.
Korak 5
U trenutku udara, za razliku od pripremnih pokreta, kada trebate držati ruku i prste opuštenim, držite šaku čvrsto stisnutu. To će povećati silu udara i smanjiti vjerovatnoću ozljede.
Korak 6
Udarite glavama metakarpalnih kostiju, uglavnom srednjim i kažiprstom, jer su manje ranjive i jače i snažnije mjesto na šaci. Kako bi štrajk bio izveden bez neželjenih posljedica za vas, naučite biti vrlo selektivni u odabiru cilja za štrajk.
Korak 7
Tijekom treninga zaštitite ligamente šake od uganuća trakama pamučne tkanine. Ovi namotaji se prodaju u sportskim prodavnicama. Svaki takav zavoj ima dužinu od oko 2,5 metra i debljinu od 3 cm. Za njegovo fiksiranje možete koristiti i elastični zavoj. Tako ćete držati šake u ispravnom i mnogo manje opasnom položaju prilikom udaranja. Na kraju ćete se naviknuti na to kako su vam ruke postavljene, a u budućnosti ćete naučiti automatski pravilno stiskati i držati šake.
