Zadržavanje daha pomoći će vam da preplivate velike daljine pod vodom, a u nekim slučajevima vam čak može spasiti život. Uz njih postoje mnoge vježbe koje pomažu u razvoju mišića disanja i pluća. Pogledajmo jednu vrlo efikasnu vježbu za dugo zadržavanje daha.
Instrukcije
Korak 1
Naučiti dugo zadržavati dah u jednom danu neće uspjeti. Morate redovno vježbati. Nastavu treba započeti postavljanjem pravilnog disanja. Vježbe se izvode stojeći ili sjedeći, s prsima, glavom i vratom u ravnoj liniji.
Korak 2
Prvo izdahnite što je više moguće. Izdahnite ravnomjerno i glatko. U tom slučaju, zrak mora prolaziti bez napetosti. Zatim udahnite: prvo se dijafragma širi, a zatim se razdvaja donji dio rebara, zatim srednji i samo na kraju gornjeg dijela prsa. Nemojte isticati dijafragmu. Puno disanje ne znači nužno punjenje pluća do maksimuma. Glavna stvar je ravnomjerno rasporediti udahnuti zrak preko pluća.
Korak 3
Zatim nekoliko puta duboko udahnite za redom kako bi vam pluća bila što punija i zadržite dah što dublje u grudima. Kad osjetite da više ne možete zadržavati zrak u plućima, ne možete ga više istiskivati kroz usta. Ova se operacija mora ponoviti nekoliko puta.
Korak 4
Osoba koja je počela vježbati ove vježbe u početku neće moći dugo zadržati dah. Međutim, stalni trening uvelike će poboljšati njegove sposobnosti. Naoružajte se satom i pratite koliko dugo niste mogli disati.
Korak 5
Ako neprestano trenirate disanje, na kraju će vaše vježbe dovesti do širenja grudi i povećanja njihove opskrbe životom. Inače, jogiji su otkrili da zadržavanje daha koristi i respiratornim i probavnim organima, kao i nervnom sistemu i krvi općenito. Oni tvrde da zadržavanje daha pomaže tijelu da sakuplja otpadne tvari koje su se nakupile u plućima. Zrak koji se oslobađa iz pluća nakon zadržavanja daha nosi ih sa sobom.
Korak 6
Ovu vježbu jogiji širom svijeta preporučuju za liječenje želučanih poremećaja, bolesti jetre, kao i za liječenje krvnih bolesti. Pored toga, zadržavanje daha može osobu osloboditi neugodnog zadaha. Budući da se u nekim slučajevima čini samo zbog nedovoljne ventilacije pluća.
