Nivo vještine plivača i zadovoljstvo koje ima u vodi direktno ovisi o kontroli njegovog disanja. Što duže budete mogli zadržavati dah bez nelagode i straha, to ćete bolje moći roniti i osvajati vodene dubine.
Instrukcije
Korak 1
Trajanje zadržavanja daha, i pod vodom i u zraku, direktno ovisi o volumenu vaših pluća. Postepeno ga povećavajte tako da pluća i dijafragma mogu nakon udisanja sačuvati što više kiseonika. Istežite dah, pokušavajući svjesno, polako i smireno udahnuti i izdahnuti. To možete učiniti u transportu, u bioskopu, na bilo kojem prikladnom mjestu. Ostanite tihi i mirni, ne ometajte se vanjskim podražajima. Udahnite polako nekoliko sekundi. Izdahnite na brojaču, postupno pokušavajući izjednačiti udisanje i izdisanje. Svaki put pokušajte rastezati udisanje i izdisanje, produžite ih.
Korak 2
Komplicirane vježbe istezanja pri disanju. Iskoristite joga vježbe. Puno joga disanje je mirno i odmjereno. Započinje trbuhom, glatko prelazi u dijafragmu, prsa se posljednja podižu. Izdisaj se događa obrnutim redoslijedom: zrak izlazi iz pluća, zatim iz dijafragme, zadnji otpušta želudac, lagano se privijajući uz kičmu.
Korak 3
Kada naučite rastezati dah, zadržite dah nakon udisanja i izdisaja. Ne mučite se odbacivanjem kisika, neka zadržavanje daha postane ugodno. Kašnjenja će postupno postajati sve duža. Radite ovu vježbu kod kuće ujutro. Vježbajte to u bazenu, iako je zadržavanje daha pod vodom mnogo teže.
Korak 4
Izvršite mehaničku ventilaciju prije potapanja u vodu. Nasilno udahnite i izdišite. Pokušajte istisnuti zrak - brzo, ali do kraja. Također, učinite dah oštrim i punim. Nakon nekoliko minuta takvog disanja, tijelo će biti zasićeno kisikom i nekoliko minuta uopće nećete htjeti disati. Međutim, nemojte uranjati u vodu odmah nakon takvog disanja: može izazvati vrtoglavicu.
Korak 5
Sinkronizirajte svoje kretanje s disanjem tijekom plivanja. Udahnite dok se uzdižete iznad vode. Udahnite u vodu dok se spuštate. Održavajte amplitudu pokreta i disanja, poštujte strogi ritam udisaja i izdisaja.
