Sposobnost zadržavanja daha u pravom trenutku možda će trebati ljudima potpuno različitih profesija i hobija (na primjer, onima koji se bave slobodnim ronjenjem ili podvodnim ribolovom). Ali da bi se razvila takva vještina, potrebno je potrošiti znatnu količinu vremena na trening i vježbanje.
Instrukcije
Korak 1
Prvo počnite vježbati tako da udahnete što je moguće veći dah. Pokušajte izmjenjivati udisanje od pet sekundi i dvominutnog udisanja nekoliko puta dnevno. Ovom vježbom možete povećati šanse za dugo zadržavanje daha.
Korak 2
Takođe naučite meditirati i očistite svoj um od nepotrebnih misli. Meditacija vam može pomoći da se smirite, smanjite puls i smanjite količinu kiseonika koju konzumirate. Ako meditacija ne pomogne, pokušajte samo zatvoriti oči i usredotočiti se na lagana, ugodna sjećanja (na primjer, odmora). Ova metoda vam omogućava da smanjite razinu nelagode, da se odvratite od stranih misli.
Korak 3
Takođe, stručnjaci preporučuju da se riješite viška kilograma. Činjenica je da će višak kilograma samo ometati vaše treninge i očito neće biti od koristi, jer višak kilograma zahtijeva više kisika. Stoga ometaju dugo zadržavanje daha. Zato ne zaboravite na fizičku aktivnost, sportske vježbe. Radite ih u teretani ili kod kuće. Ne zaboravite na uravnoteženu prehranu, pravilnu prehranu.
Korak 4
Nakon dugih treninga na kopnu, možete prijeći na ronjenje u hladnoj vodi. U njemu će se povećati krvni pritisak, smanjiti broj otkucaja srca, što će vam omogućiti da zadržite dah čak i duže nego prilikom vježbanja na kopnu. Međutim, ne zaboravite da ne biste trebali zadržavati zrak u ustima zadržavajući dah.
