Vlasnice ravnog trbuha i lijepog struka mogu postati ne samo „mršave“žene, već i žene s oblicima. Kako se to može postići? Nije tajna da 80% stanja našeg trbuha ovisi o prehrani, pa da biste se približili idealnom struku, prvo morate revidirati svoju prehranu. I takođe redovno radite neke efikasne vežbe.
Bez štrajka glađu - bit će dovoljno isključiti brzu hranu, pekarske proizvode, slatkiše i alkohol, a slatkiše svesti na minimum, što će rezultirati naborima koji će nakon kratkog vremena napustiti vaš trbuh. Ali šta ako zaista želite nešto slatko? Ako je nemoguće da se odreknete deserta, pokušajte jesti slatkiše za vrijeme doručka ili odmah nakon ručka, ali najbolje prije 3-4 sata kako biste imali vremena za sagorijevanje dodatnih kalorija.
Obroci nisu dovoljni
Samo mršavljenje relativno je jednostavna stvar, ali kako želucu pružiti čvrsto olakšanje? Ovdje će fizičke vježbe priskočiti u pomoć, osim toga, uz njihovu pomoć, težina će brže nestati. Glavni uvjet za nastavu je redovitost, pa biste im trebali posvetiti najmanje 10 minuta dnevno. Nažalost, časovi „s vremena na vrijeme“neće pomoći u postizanju željenog rezultata. A sada plan treninga.
1. Dijagonalni zaokreti
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Podignite ramena tako da lopatice odlaze od poda, dok je tijelo pritisnuto o pod. Jedan lakat također je pritisnut o pod, a drugi povučen prema suprotnom koljenu. Naizmjenično se ispružite različitim laktovima na jedno, a zatim na drugo koljeno. Ponovite 10-15 puta za svaku nogu u 3 seta.
2. Bočna traka
Izdvojite pozu kao na gornjoj slici. Od glave do pete, tijelo bi trebalo činiti ravnu liniju. Rame je tačno iznad lakta. Stavite drugu ruku na pojas ili iza glave. Zaključajte se u ovom položaju na 15 sekundi. Odradite nekoliko setova od 15 sekundi na jednoj i drugoj strani 3-5 minuta. Vremenom se dužina stajanja u dasci može povećati.
3. Daska s podizanjem noge
Zauzmite pozu kao što je prikazano na fotografiji, naglašavajući laktove. Laktovi su strogo ispod ramena. Oblikujte ravnu liniju od glave do pete. Zategnite trbuh. Sada podignite jednu nogu, nakon nekoliko sekundi spustite je na pod. Ponovite 20 puta za svaku nogu.
