Tjelovježba, zajedno s odgovarajućom niskokaloričnom prehranom, uvelike ubrzava proces mršavljenja. Da biste što brže izgubili višak kilograma, definitivno morate znati koje su vježbe za mršavljenje najučinkovitije.
Prvo trebate reći nekoliko riječi o samom procesu treninga usmjerenog na mršavljenje. Da bi oni dali najbolje rezultate, satovi bi trebali trajati najmanje 1 sat, jer procesi sagorijevanja masti započinju tek 30-40 minuta nakon početka fizičke aktivnosti. Vježbajte maksimalnim intenzitetom za bolje sagorijevanje kalorija. Pauze između treninga ne bi trebale biti duže od jednog dana. Intenzitet treninga trebate povećavati postepeno, počevši od minimalnih opterećenja.
Aerobna vježba se smatra najefikasnijom za mršavljenje. To uključuje bilo koju fizičku aktivnost srednjeg ili niskog intenziteta, koja se izvodi dugo vremena i koja zahtijeva značajnu izdržljivost. Sa takvim opterećenjima respiratorni i kardiovaskularni sistem su više opterećeni. Aerobne vježbe uključuju hodanje, trčanje, biciklizam, ples, klizanje itd.
Pored aerobnih vježbi, vježbe snage trebaju biti prisutne i na svakom treningu. Njihov set ovisit će o područjima koja biste prije svega željeli riješiti.
Najefikasnije vježbe za mršavljenje u trbuhu su uvijanje, podizanje trupa i nogu. Da biste izvršili uvijanje, trebate leći leđima na podu, noge baciti na neko uzvišenje tako da ugao između potkoljenice i bedara bude 90 stepeni. Zatim, s rukama iza glave, trebate povući torzo do bokova. Morate izvesti uvijanje za 30-50 ponavljanja u 3 pristupa. Ako smatrate da je vježba prelaka, možete podići malu težinu.
Da biste se riješili nepotrebnih nabora na bokovima, možete izvesti bočne zavoje. Za ovu vježbu trebat će vam bučica. Mora se uzeti u jednu ruku. Druga ruka mora biti postavljena iza glave, stopala u širini ramena. Nakon toga treba izvršiti nagib u stranu. Bučica bi trebala kliziti preko vašeg bedra i povući vas prema dolje. Zatim se trebate ispraviti i saviti u suprotnom smjeru. Tako bi trebalo napraviti 15-30 ponavljanja. Zatim trebate uzeti bučicu u drugu ruku i vježbu odraditi na drugoj strani. Ukupno trebate izvršiti 3-5 pristupa sa svake strane. Uz to, gimnastički obruč izvrsno radi trenirajući prešu i bočne mišiće. Možete ga rotirati koliko god želite.
Postoje mnoge vježbe za mršavljenje u području bedara. Treba ih izvoditi uz pomoć tegova pričvršćenih za gležanj ili uz pomoć posebnih elastičnih traka. Možete naizmjenično raditi stražnju, prednju, unutarnju i vanjsku stranu. Svaka vježba se izvodi za 15-20 ponavljanja.
Za pumpanje zadnjice, ispadi su najefikasnija vježba. Najbolje ih je raditi podižući bučice. Početni položaj - stojeći, noge spojene. Prvo, samo trebate napraviti širok korak desnom nogom prema naprijed, dok vam lijevo koljeno dodiruje pod. Zatim se trebate odgurnuti i ustati u početni položaj. Zatim ponovite iskorak lijevom nogom. Za svaku nogu treba napraviti 15-20 ponavljanja.
Da biste razvili mišiće ruku, možete izvoditi dizanje bučica za biceps, triceps, bočne ekstenzije, kao i razne varijacije ovih pokreta.
Generalno, postoji ogroman broj efikasnih vježbi za mršavljenje. Ne postoji način da ih sve opišem u jednom članku. Jedino što bih htio savjetovati: mijenjajte set vježbi jednom mjesečno i po. To je neophodno kako tijelo ne bi imalo vremena da se prilagodi opterećenju. Navikavanje dovodi do značajnog smanjenja efikasnosti treninga.
