Danas fitnes klubovi i razni videozapisi nude razne učinkovite vježbe za opuštanje trbuha. Ali što ako nema vremena za duge treninge, ali stvarno želite ravan trbuh?
Četiri jednostavne, ali moćne petominutne vježbe mogu vam pomoći da stegnete trbuh. Za dugoročni učinak, budite strpljivi i redovno vježbajte (u najboljem slučaju svakodnevno). I obratite pažnju na prehranu, jer niko nije otkazao aritmetiku kalorija.
Vježba 1. "Koliko godina"
Udahnite duboko i napuhnite trbuh u 4 broja. Izdahnite na usta. Uz izdisaj, stomak se što više povlači do kičme. Zadržavamo dah 4 brojanja i opuštamo se. Vježbu ponavljamo u količini koja je jednaka našoj dobi. Ako se nije moguće snaći u jednom pristupu, raščlanjujemo ga na dijelove i radimo nekoliko puta tokom dana. Prednost ove vježbe je što se može raditi bilo gdje i u bilo kojem položaju.
Vježba 2. "Uvijanje"
Ležimo na površini, ruke iza glave, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Dubok dah. Dok izdišete, podignite tijelo s poda i ispružite se prema naprijed. Zadržavamo se na gornjoj tački 4 broja i vraćamo se u početnu poziciju. Izmjenjujemo ravne trbušnjake sa bočnim, kada naizmjenično posežemo za desnim i lijevim koljenima. Vježbu ponavljamo, koliko imamo dovoljno snage, sve dok se ne osjeti jako peckanje u mišićima.
Vježba 3. "Mačka"
Stanite na sve četiri i duboko udahnite. Dok izdišete, zaokružujemo leđa i snažno povlačimo pupak do kičme. Zadržavamo dah 8 brojanja i opuštamo se. Vježbu ponavljamo 8 puta.
Vježba 4. "Daska"
Najbolja ekspresna vježba za vitkost CIJELOG tijela. Sastoji se od statičnog lebdenja iznad površine s osloncem na rukama i nogama. Vježba savršeno steže mišiće trbuha, nogu i zadnjice, oblikuje struk, jača mišiće ruku i grudi. Odredite vrijeme vješanja i broj pristupa prema vašim mogućnostima (na primjer, koristeći donji dijagram). Ne ciljajte na vremenske rekorde, važno je za efikasnost održavanja nivoa tijela.
