Dugo se vrijeme uspravno držanje smatralo znakom aristokracije. Od djetinjstva su plemiće učili vještini uspravnog hodanja. Sada se o tome uče balerine, modni modeli, plesači i vojnici. Čak i bez uniforme i kostima, mogu se prepoznati u masi.
Pri rođenju osoba ima ravna leđa. Ali zbog pogrešnog načina života, mnogo sati sjedenja na stolici i rada za računarom, on se pogoršava. Da biste to spriječili i imali lijepo držanje, morate izvesti niz vježbi.
Pravila izvršenja
Preporučljivo je to raditi svaki dan ili barem svaki drugi dan. Ne treba uzimati u obzir doba dana. Vježba će biti učinkovita u bilo koje doba dana. Za njihovo izvođenje nije potreban poseban fizički trening. Međutim, trebali biste se suzdržati od njih ako ste zaraženi nekom virusnom bolešću. Također se ne preporučuje započeti nastavu prije sat i pol nakon jela. Svaki organizam je individualan, pa ne bi bilo suvišno obratiti se stručnjaku.
Sve vježbe treba raditi polako i glatko. U blizini kralješaka ima mnogo živčanih završetaka. Ako ih dodirnete nepreciznim pokretima, možete osjetiti jak bol. Ali ne bojte se, jer će iskrivljena leđa uzrokovati više problema tijelu.
Skup vježbi
Prvo, sjednite na turskom. Držite leđa uspravna, jer bi udar trebao biti na kičmi isključivo u predelu vrata. Dok udišete, počnite uvlačiti bradu, dopuštajući tako vratnim kralješcima da se savijaju unatrag. Na izduhu, naprotiv, povucite bradu prema naprijed. Pokreti trebaju biti paralelni s podom. Ova vježba je prva i trajat će oko jedne minute.
Dalje, trebali biste izvesti vježbu usmjerenu na rameni pojas kičme. Pokušajte ublažiti napetost u leđima i držite lopatice što je moguće čvršće. Ustanite, udišući, podignite tijelo prema gore, dok izdahnite - dolje. Te pokrete treba izvoditi duž kičme, zato nemojte previše otvarati prsa. Ponovite 10-12 puta. Zatim sklopite prste iza leđa. Počnite podizati ruke gore, spajajući lopatice. Zadržite se na mjestu maksimalne napetosti 20 sekundi i vratite se. Napravite 2-3 seta.
Sjednite ponovo i prekrižite noge na turski način. Ruke uspravite u zglobu lakta iznad glave. Kako udišete, počnite posezati za prstima i vrhom glave. Ne dišite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Korektivni steznici mogu se nositi kako bi se učvrstio rezultat. Međutim, on neće moći zamijeniti vježbe. Povremeno ga koristite zajedno s kompleksom i uskoro ćete moći držati ravno držanje, ni gore nego vojno.
