Umorni ste od kućnih treninga koji ne rade, mislite da su iskoraci i čučnjevi beskorisni? Verovatno je stvar u pogrešnoj tehnici izvršenja. Ispod je nekoliko učinkovitih vježbi za stražnjicu koje će vam učvrstiti stražnjicu.
Ako volite usku odjeću, bez obzira na godišnje doba, zadnjica bi trebala ostati u formi. Da biste to učinili, morate znati kako brzo napumpati dupe kod kuće bez odlaska u teretanu i iscrpljujuće dijete. Da biste održali mišiće u dobroj formi, samo-treniranje treba biti dovoljno intenzivno u nekoliko pristupa najmanje 3 puta tjedno. Ovo je jedini način da ispravite tjelesnu masnoću i učinite stražnjicu elastičnom. Međutim, nemojte grabiti sve vježbe odjednom. Dovoljno je odabrati najpovoljnije i manje traumatične komplekse za sebe i postepeno povećavati broj izvedbi odjednom.
Na treningu je najvažnija tehnika izvođenja niza vježbi za zadnjicu. Obratite pažnju na donji dio leđa, on se ne bi trebao savijati, inače će svi pristupi biti ne samo beskorisni, već i opasni za leđa.
Mnoge djevojke zanima je li moguće napumpati dupe bez sudjelovanja kvadricepsa, jer svi žele imati tanke noge. Međutim, gotovo sve učinkovite vježbe za glute uključuju mišiće nogu, leđa i trbuha. Ali ni u ovom slučaju ne biste trebali odustati od ispadanja i čučnjeva, jer se mišići moraju proporcionalno razvijati, a kod kuće je nemoguće napumpati noge. Debeljuškastost nogu prije je posljedica prisustva viška tjelesne masnoće, što se može ispraviti pravilnom prehranom.
Za početnike je dovoljno 10 ponavljanja. Količinu vježbanja treba povećavati svake 2 sedmice. Također je poželjno kombinirati dinamičke i statičke vježbe, uzimati utege i izvoditi nekoliko pristupa.
Skup vježbi za elastičnu zadnjicu
Podizanje noge s težinom. Trbušnjaci i donji dio leđa su napeti.
Podizanje ispravljene noge bez ponderiranja. Leđa se ne bi trebala savijati.
Naginjanje tijela i istovremeno podizanje noge u paralelu s podom sa fiksiranjem na gornjoj tački.
Savijenih tijela prekriženih nogu. Leđa u donjem dijelu leđa ne bi se trebala savijati.
Podizanje karlice sa redukcijom kolena. Stopala raširena u širini.
Podiže karlicu ravnom nogom. Ispružena noga treba biti u ravnoj liniji sa tijelom.
Podiže karlicu s nogom ispruženom pod pravim uglom prema podu. Druga noga treba biti savijena u koljenu.
Karlice savijenih nogu se podižu. Stavite nogu jedne noge na koljeno druge, paralelno s podom. Leđa se ne bi trebala savijati.
Podizanje nogu iz sklonog položaja. Trbušnjaci i donji dio leđa su napeti.
