Žena želi izgledati posebno atraktivno tokom važnog događaja ili praznika. Šminka, frizura ili odjeća mogu se pokupiti nekoliko dana prije nježnog datuma, ali vitka figura, ako imate prekomjernu težinu, ne može se oblikovati u tako kratkom vremenu. Počnite se pripremati za događaj najmanje tjedan dana unaprijed. Svakodnevno izvodite niz vježbi, a zatim ćete za nekoliko dana primijetiti kako vaša figura postaje zavodljivija.
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno, podignite ruke iznad glave, stavite noge u širinu ramena. Dok izdišete, nagnite tijelo prema naprijed, paralelno s podom. Zadržite pozu 10 sekundi i ravnomjerno dišite. Udahnite, ispravite se, spustite ruke pored sebe i odmorite se malo. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 2
Ne mijenjajte položaj, stavite dlanove na struk. Uz izdah okrenite tijelo udesno i pokušajte zadržati kukove na mjestu. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Na sljedećem izdisaju skrenite ulijevo. Radite vježbu 15 puta u svakom smjeru.
Korak 3
Sjednite na pod, dlanove stavite iza leđa, ispružite noge. Dok udišete, nagnite tijelo unazad, savijte noge u koljenima i privucite kukove do trbuha. Uz izdisaj ispružite noge iznad poda, još više se zavalite tijelom. Radite vježbu 20 puta.
Korak 4
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima i podignite stopala iznad poda. Dok izdišete, povucite kukove prema trbuhu, a bradu prema dnu vrata. Dok udišete, spustite glavu na pod, a noge podignite iznad poda pod uglom od 60 stepeni. Radite vježbu 30 puta.
Korak 5
Lezite na trbuh dlanovima ispod brade. Dok izdišete, podignite desnu nogu s poda i usmjerite nožni prst prema sebi. Dok udišete, spustite nogu na pod. Napravite 30 ponavljanja. Vježbu radite lijevom nogom. Opustite se minutu i malo zakomplicirajte: savijte koljena i uz izdisaj istovremeno podignite oba kuka iznad poda, spuštajući ih dok udišete. Ponovite vježbu 15 puta.
Korak 6
Prevrnite se na leđa, stavite ruke iza glave, podignite noge. Udišući, raširite bokove što je više moguće u bokove, dok ih izdišući polako sjedinite. Radite vježbu 30-40 puta.
Korak 7
Ležeći na leđima, držite ruke iza glave, savijte lijevu nogu u koljenu, ispravite desnu nogu, povucite nožni prst prema sebi. Uz izdisaj zamahnite desnom nogom prema gore, dok koljeno treba što više ispraviti. Dok udišete, spustite nogu na pod. Ponovite vježbu 40 puta sa svakom nogom.
Korak 8
Lezite na desnu stranu, stavite ruke kako želite, usmerite prst lijeve noge prema sebi. Dok izdišete, podignite lijevu nogu prema gore, dok je udišete, spustite je u prvobitni položaj. Napravite 40 ponavljanja. Zatim se prevrnite na lijevu stranu i radite vježbu desnom nogom.
Korak 9
Lezite na trbuhu, ruku ispruženih uz tijelo. Dok udišete, podignite tijelo i ruke iznad poda, a izdišući, spustite se u početni položaj. Prilikom podizanja, pokušajte usmjeriti ramena što je više moguće unazad i spojiti lopatice. Radite vježbu 20 puta.
