Prekomjerna težina pravi je problem za njegove vlasnike. Sasvim je moguće smanjiti volumen tijela za kratko vrijeme ako postoji želja i stalni rad na sebi.
Instrukcije
Korak 1
Postavite jasan vremenski okvir i stvorite motivaciju za postizanje rezultata. Ako ne znate šta želite, biće teško ostvariti ovaj sablasni san. Odlučite tačno koliko kilograma biste željeli izgubiti, koja mjesta u tijelu vam ne odgovaraju i koliko brzo želite smanjiti količinu. Nakon toga krenite prema svom cilju, bez povlačenja i bez odustajanja pred poteškoćama.
Korak 2
Prebacite se na pravilnu prehranu. Gubitak kilograma je jednostavno nemoguće bez dijete, ali to ne znači da se trebate oslanjati samo na nju. Zapamtite da ekstremne dijete imaju kratkotrajne učinke povezane sa stresom. Također su vam potrebni dugi i trajni rezultati, tako da ćete morati u potpunosti revidirati svoju prehranu. Odbijte brašno i slatko, odaberite krupni raženi kruh, preferirajući bijeli. Obavezno jedite nekoliko stotina grama svježeg voća i povrća dnevno, pređite na ribu i piletinu, ograničavajući masno meso. Ova jednostavna pravila omogućit će vam mršavljenje bez štete po tijelu.
Korak 3
Dajte svom tijelu kardio vježbu. Neophodni su za one koji žele izgubiti višak kilograma i održavati svoje tijelo zdravim. Možete odabrati trčanje ili plivanje ili se dodatno prijaviti za ples. Vježbajte tri do četiri puta sedmično, a rezultati neće dugo doći.
Korak 4
Vježbajte na dijelovima tijela koji su vam posebno neugodni. Da biste smanjili zapreminu tijela, morat ćete odraditi trening pojedinih mišićnih grupa. To možete učiniti kod kuće, ali ako želite, možete kupiti pretplatu za fitness centar. Na primjer, za trbušne mišiće radite sklonosti za podizanje, savijanje i podizanje nogu. Čučnjevi su dobri za kukove, a sklekovi za leđa i prsa. Najjednostavnije vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom i kardio opterećenjima učinit će vaše tijelo za nekoliko veličina manjim za nekoliko mjeseci.
