Tanak struk je ključ ne samo lijepe figure, već i dobrog zdravlja. Naučnici kažu da struk dimenzija preko 89 centimetara ukazuje na moguće srčane probleme i rizik od vaskularnih bolesti. Ako vaše performanse premašuju preporučene parametre, počnite se boriti za vitke forme. Vježbajte kod kuće ili u teretani, obratite pažnju na kardiovaskularne vježbe i promijenite način prehrane. Dvije do tri sedmice napora - i struk će vam postati puno tanji.
Neophodno je
- - obruč;
- - bučice;
- - sobni bicikl ili traka za trčanje.
Instrukcije
Korak 1
Da biste što brže smanjili struk, napravite potrebna prilagođavanja prehrane. Izbacite sa jelovnika šećer, gazirane piće, pekarske proizvode od kvasaca, mahunarke i određeno voće, posebno banane, trešnje i grožđe. Za ravniji trbuh jedite piletinu, puretinu, kuvano ili na pari povrće i žitarice u vodi. Pijte puno zelenog čaja i čistu, negaziranu vodu.
Korak 2
Povećajte svoju svakodnevnu fizičku aktivnost. Hodajte brzim tempom, vježbajte na sobnom biciklu ili traci za trčanje ili plivajte. Za brze rezultate držite se formule - ni dana bez intenzivnog kardio treninga. Provedite najmanje pola sata vježbajući.
Korak 3
Savladajte jutarnje vježbe - treba vam samo 15 minuta. Vježbe su vrlo jednostavne - bočni zavoji, bočni ispadi, rotacija tijela. Takav jednostavan kompleks zagrijavat će mišiće i pomoći u uklanjanju viška masnog tkiva oko struka. Vježbe disanja djeluju vrlo dobro - kiseonik ubrzava proces sagorijevanja masti. Udahnite duboko zrak, naglo izdahnite i zadržite dah.
Korak 4
Kupite obruč i svakodnevno ga uvijajte oko struka. U početku možda nećete moći izvoditi vježbu. Ali s vremenom ćete to definitivno savladati. Hula-obruč savršeno trenira mišiće, čini struk fleksibilnim.
Korak 5
Ne zaboravite na energetska opterećenja. Produžite jutarnju rutinu tri puta sedmično sa nekoliko vježbi sa bučicama od 3 kg. Sjednite na stolicu, podignite ruke s bučicama do ramena, ispravite laktove. Rotirajte tijelo lijevo-desno 20 puta.
Korak 6
Stojite uspravno, lagano razmaknute noge, u spuštenim rukama držite bučice. Polako se savijajte u stranu, naprežući trbušnjake i fiksirajući pokrete. Napravite 6-10 pokreta u svakom smjeru.
Korak 7
Završite svoj trening istezanjem mišića. Širokim korakom napravite lijevu nogu u stranu i savijte je u koljenu. Podignite desnu ruku i duboko se savijte prema lijevom koljenu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
Korak 8
Naučite tehnike samo-masaže. Ujutro i navečer dlanovima trljajte struk. Možete koristiti i valjak za masažu. Ne tretirajte područje trbuha - nanesite samo na leđa i bočne strane tijela. Na kraju nanesite kremu za učvršćivanje ili gel na područje struka. Zategnut će i tonizirati kožu.
