Tanak struk ukras je svake žene, ali nekima je to prirodno stanje, dok je drugima san. Tempo života s katastrofalnim nedostatkom vremena, neaktivnim radom i nezdravom prehranom ne ostavlja šansu da zadrže svoje stare oblike. Međutim, sasvim je moguće sami održavati i ispravljati figuru, kao i smanjiti struk kod kuće, bez pribjegavanja fitnes instruktoru. Redovno vježbanje nekoliko minuta ujutro i navečer može vrlo brzo stvoriti tanak struk i lijepo olakšanje mišića.
Instrukcije
Korak 1
1. Da bi vježbanje bilo učinkovito, preporučuje se utvrđivanje uzroka debljanja. Ako se ne podvrgne korekciji uz pomoć dijeta i tjelesnih aktivnosti, onda možda govorimo o hormonalnim poremećajima (posebno štitnjače), uz čije je dopuštenje potrebno započeti reprodukciju vaše figure.
Korak 2
2. Ako imate višak kilograma i problematična područja zbog visokokalorične prehrane i tjelesne neaktivnosti, dobar rezultat možete postići posebnim vježbama za struk.
Korak 3
3. Jutarnje vježbe moraju se završiti okretanjem obruča u struku. Smatra se najučinkovitijim načinom da se riješite nepotrebnih masti i ravnomjerno ih rasporedite.
Korak 4
4. Što je obruč teži, to se brži rezultat može postići. Među cijelom raznolikošću obruča možete odabrati metal (punjenje ga pijeskom za težinu), gumirani ili s unutarnjim mlaznicama u obliku kuglica.
Korak 5
5. Trajanje rotacije obruča u oba smjera mora biti isto.
Korak 6
6. Kako ova vježba ne bi opterećivala, već donosi zadovoljstvo, bolje je vježbati uz svoju omiljenu muziku. Tokom jedne pjesme u jednom smjeru, a tijekom druge, okretanje obruča učinit će neprimjetnim na vrijeme, ali efektnim kao rezultat.
Korak 7
7. Nakon teškog obruča, bolni ili trbušni mišići mogući su drugi ili treći dan. Za ove dane možete koristiti i druge jednako efikasne vježbe koje treba svakodnevno ponavljati.
Korak 8
8. U početnom položaju ležeći na leđima raširenih ruku (ruku spuštenih) i nogu podignutih pod uglom od 90o, naizmjenično spuštajte noge spojene udesno i ulijevo, držeći ih u početnom položaju. Pazite da vam leđa ne odlaze s poda. Počnite od 2-4 puta i postepeno povećavajte na 10-15 u svakom smjeru. Ova vježba jača mišiće gornjeg i donjeg trbuha.
Korak 9
9. Kružni pokreti tijela 6-8 puta u svakom smjeru.
10. Nagibi tijela prema naprijed i nazad, udesno i ulijevo.
11. Okretanje trupa udesno i ulijevo gimnastičkim ili bilo kojim drugim štapom na ramenima.
12. Ista vježba, ali s tijelom nagnutim paralelno s podom.
Korak 10
Za vježbe za trbuh dovoljan je jednom dnevno, dok je uputno obratiti pažnju na obruč ujutro i navečer. Kada radite na trbušnim mišićima, trebali biste se pridržavati niskokalorične dijete i ne jesti 2 sata prije i nakon vježbanja.
Ne zaboravite da samo redovita vježba može smanjiti struk kod kuće.
