Tanak struk oduvijek se smatrao jednom od glavnih prednosti žene. U borbi za nju, predstavnici lijepe polovine čovječanstva spremni su ići do kraja. Međutim, ne biste se trebali žrtvovati. Smanjiti struk nije tako teško. Samo se trebate malo ograničiti u hrani i svakodnevno raditi posebne vježbe.
Instrukcije
Korak 1
Prvo se trebate zagrijati. Ustanite uspravno, snažno povucite stomak prema unutra, a zatim ga izbacite. Učinite to vrlo brzo mnogo puta. Sada uzmite obruč i zavrnite ga oko struka nekoliko minuta u različitim smjerovima. Vremenom se uobičajeni hula-hoop može zamijeniti posebnim - ponderiranim.
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Izvodite kružne pokrete trupom naizmjence u jednom i drugom smjeru. Zatim se sagnite naprijed, držeći leđa uspravna. Dlanovi trebaju dodirivati pod, a zatim lijevo i desno stopalo.
Korak 2
Sada morate ojačati mišiće gornjeg i središta trbuha. Lezite na leđa, savijte koljena i istovremeno podignite pete od poda. Ruke bi trebale biti iza glave. Podignite tijelo 10-15 puta tako da vam ramena i gornji dio leđa budu od poda.
Tada možete ustati što je moguće šire noge, saviti ih u koljenima i, naprežući zadnjicu, napraviti oštar pokret karlicom prema naprijed, vraćajući se u početni položaj - da se opustite.
Korak 3
Mišići donjeg dijela trbuha također su važni za tanak struk. Ovako su ojačani. Morate ležati na podu, podižući noge i glavu savijenu u koljenima. Zatim trebate rukama uzeti koljena i povući ih prema sebi. U ovom trenutku trebate učiniti naopaki napor nogama.
Kad se naviknete na stres, možete ispraviti tijelo dodirujući pod, a zatim se opet podići na isti način.
Još jedno problematično područje su bočne strane. Također trebaju otjerati višak masnoće. Lezite na leđa uklonjenih ruku kako si ne biste pomogli. Savijte obje noge u koljenima, stavite lijevu na gornju stranu desne. Podignite svoje tijelo okrećući se udesno što je više moguće. Zatim se vratite u početni položaj. Zatim promijenite noge i stranu okreta.
