Obruč, ili hula hoop, jedan je od najboljih načina da smanjite struk i trbuhu date lijep oblik. Tijekom treninga s obručem rade kosi trbušni mišići, odgovorni su za tankoću struka i ljepotu područja pupka.
Instrukcije
Korak 1
Prije nego što započnete trening, morate odabrati pravi obruč. U trgovinama možete vidjeti mnoge sorte, ali za smanjenje struka najbolje odgovara masažni hula hoop, koji na unutrašnjoj površini ima gumene šiljke. Takav obruč omogućava ne samo smanjenje centimetara oko struka, već i toniranje kože, zatezanje i poboljšanje boje. Vježbanjem s masažnim obručem možete zaboraviti na probleme poput opuštenosti kože na bokovima i leđima.
Korak 2
Ako imate manje od 30 godina, problem opuštenosti kože vam najvjerojatnije još nije poznat. U tom slučaju možete i uviti uobičajeni metalni obruč. Ali ne pokušavajte odmah kupiti najteži model. Daje prilično veliko opterećenje, koje će u početku biti previsoko: obruč će čak i ostaviti modrice na koži, bit će ga vrlo teško izvrtati. Idealno je započeti s obručem koji ne teži više od 1 kg. Možete kupiti obruč čija je težina podesiva: to će vam omogućiti da u budućnosti uštedite novac na sportskoj opremi s drugom težinom.
Korak 3
Prvo pravilo efikasnog treninga obruča je pravilnost. Bolje je to raditi svaki dan, ako nema takve mogućnosti - barem svaki drugi dan. Zapamtite da će se struk smanjiti brzinom koja je izravno proporcionalna broju treninga. Idealno opterećenje obruča bilo bi 25 minuta svakodnevnog uvijanja obruča. Ali to ne može svaki početnik, pa morate početi postupno.
Korak 4
Početni položaj za uvijanje obruča: noge u širini ramena, obruč je u rukama. Sada ga lansirajte u bilo kojem smjeru i uvijte dalje okrećući kukovima. Pokušajte održavati gornji dio tijela mirnim. Držite leđa uspravno - ovo je vrlo važno. Glavni posao trebaju obaviti mišići preše i zadnjice. Nakon uvijanja obruča nekoliko minuta u jednom smjeru, isto toliko uvrnite u drugi. Tako će se mišići ravnomjerno razvijati.
Korak 5
U početku će biti teško izvrtati hulahup, čak može pasti. Počnite s 5-minutnim treningom sa svake strane svakodnevno. Povećavajte ove intervale za minutu svaki dan dok dnevno ne budete imali do 12-15 minuta.
Korak 6
Prvi efekt ćete najvjerojatnije primijetiti nakon otprilike dvije sedmice. Do tada ćete postići željeno trajanje treninga. Kad vam se teret učini dovoljno laganim, možete pokušati nabaviti teži obruč.
Korak 7
Nakon još tri mjeseca, učinak uvijanja obruča postat će jasno vidljiv svima oko vas. Možete ići dalje od pukog treninga. Promjenom prehrane, dodavanjem više povrća i proteinske hrane te smanjenjem količine masti i lako probavljivih ugljikohidrata, učinak možete postići mnogo brže.
