Uoči važnog događaja želite izgledati najbolje. Ali nekoliko dodatnih centimetara na bokovima sprječava vas da se osjećate zapanjujuće. Međutim, ako se potrudite, ovaj se problem može brzo riješiti za samo 2-3 tjedna.
Instrukcije
Korak 1
Promijenite način prehrane. Ne morate ići na strogu dijetu. Jedite zdravu i zdravu hranu - voće, povrće, nemasno meso i nemasnu ribu, žitarice i nemasne mliječne proizvode - za uspješnu borbu protiv tjelesnih masti. Izbjegavajte alkohol, peciva i pekarske proizvode, konzerviranu hranu i gazirana pića. Da biste održali svoj metabolizam, pokušajte jesti male obroke svaka 2-3 sata. Ne zaboravite piti najmanje 1,5 litre vode dnevno.
Korak 2
Pođite na kurs anticelulitne masaže. Prijavite se za spa tretman u salonu ili obloge i maske za tijelo radite kod kuće. Posjetite saunu ili kupalište jednom sedmično ako nema kontraindikacija.
Korak 3
Povećajte svoje aerobne aktivnosti najmanje 50-60 minuta kardio treninga 5 puta nedeljno. Bavite se plivanjem, trčanjem, hodanjem, preskakanjem konopa ili biciklizmom. Prelazak na intervalni režim treninga je najbolji način za smanjenje količine u kratkom vremenu. Na primjer, izmjenjujte 2 minute hoda s 2 minute trčanja maksimalnom brzinom. Za optimalno sagorijevanje masti potrebno vam je oko pola sata ovih aktivnosti.
Korak 4
Uključite u svoj program treninga vježbe za razvoj mišića bedara i zadnjice. Ponovite svaki pokret 8-10 puta u 2-3 seta.
Korak 5
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Napravite širok korak naprijed desnom nogom i spustite se tako da vam lijevo koljeno gotovo dodiruje pod. Potkoljenica i butina desne noge trebaju biti pod pravim uglom. Zatim se na silu vratite u početni položaj i ponovite vježbu na lijevoj nozi. Ovi izmjenični napadi utječu na sve glavne mišićne skupine nogu.
Korak 6
Raširite noge što je moguće šire, držite leđa uspravna, koljena i stopala okrenite za 45 stepeni, ruke držite na bokovima. Čučnjeve radite što niže možete.
Korak 7
Lezite na leđa, savijte koljena, ispružite ruke uz trup. Stopala i dlanovi trebaju se nasloniti na pod. Stavite presavijeni peškir između koljena. Podignite kukove. Stisnite koljena, naprežući unutrašnjost bedara.
