Svaka punašna žena sanja o vitkim bokovima. Smanjivanje obline nije lako. Bedra se mogu smanjiti redovitim vježbanjem. Uključite posebne vježbe za bedra u jutarnje vježbe i uskoro ćete primijetiti da vam je donji dio tijela tanji.
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno sa stopalima i rukama na pojasu. Za vrijeme udisaja iskoračite desnom nogom naprijed, izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Napravite 20 serija za svaku nogu.
Korak 2
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena, dlanovima na struku. Dok izdišete, sjednite malo, dok udišete, odgurnite desnu nogu od poda i podignite je što je više moguće. Izdahnite, sjednite i udahnite, podignite ravnu lijevu nogu. Ponovite vježbu 25 puta u svakom smjeru.
Korak 3
Stanite blizu stolice s rukama na naslonu. Dok udišete, pomaknite desnu nogu unatrag i gore. Napravite 30 pomeranja desnom nogom, dok stežete stražnji dio bedra i zadnjicu. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s lijevom nogom.
Korak 4
Sjednite na pod, ispružite ruke ispred sebe, ispravite noge. Počnite koračati prema stražnjici, pomičite se ovako 1-2 metra. Promijenite smjer, sada pomaknite leđa naprijed, vraćajući se na svoje početno mjesto.
Korak 5
Lezite na desnu stranu, stavite lijevu ruku ispred sebe, stavite desnu ruku ispod glave. Dok udišete, podignite lijevu nogu prema gore, dok izdišete, spustite je ne dodirujući pod. Ponovite vježbu 20-30 puta, promijenite noge.
Korak 6
Lezite na leđa, pete stavite što bliže zadnjici, dlanove stavite iza glave. Dok udišete, podignite kukove i popravite položaj 1 do 3 minute. Uz izdah zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 7
Uže za skakanje, trčanje na dasci, vožnja biciklom i stepenice mogu pomoći u smanjenju veličine kukova. Koristite ove vrste tereta kad god možete.
