Svaka žena je zabrinuta za svoj izgled. Prsa, struk, bokovi - sve bi trebalo biti skladno i atraktivno. Kukovi su često problematično područje, jer je ovo najteže ispraviti. Brojne vježbe i alati omogućit će vam smanjenje volumena kukova, glavna stvar je imati želju.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, ako je punoća bokova povezana s nepravilnim načinom života, morate promijeniti način prehrane. Uklonite masnu hranu. Prestanite jesti slatkiše i škrobnu hranu. Rezultat se neće dugo čekati - nakon nekoliko tjedana volumen bokova će se smanjiti. Općenito, pravilna prehrana garancija je ne samo lijepih bokova, već i cijelog tijela.
Korak 2
Pored prehrane, morate uzeti u obzir i izmjerenu tjelesnu aktivnost. Ne morate pohađati časove fitnesa. Samo počnite hodati više od vožnje. Krenite na kratke trke na otvorenom, vozite svoj bicikl.
Korak 3
Većina vježbi za smanjenje kukova može se raditi kod kuće. Da biste to učinili, odvojite samo 20 minuta svog vremena.
Jedna od najjednostavnijih vježbi su zamahi nogama. Stanite blizu zida da biste ga držali rukom i zamahnuli nogama. Ili lezite na leđa i naizmjence podignite noge. Takođe, ležeći na leđima, možete izvesti "bicikl". Podignite noge i počnite zamišljeno pedalirati. U ovoj vježbi važan je brz tempo.
Korak 4
Ako imate loptu, stisnite je između bedara i stisnite 15 puta. Na ovaj jednostavan način mišići bedara brzo će se tonizirati.
Korak 5
Da biste dodatno ojačali leđa, lezite potrbuške i počnite podizati prsa i noge. Pazite da vam se koljena ne savijaju i da vam ruke budu uz tijelo. Kompletnih 20 liftova.
Korak 6
Sjedeći na podu, savijte koljena i privucite ih bliže sebi. Zatim ih počnite spuštati zajedno, zatim lijevo i desno, dodirujući pod. Ponovite vježbu 20 puta.
Korak 7
Često se dogodi da širokim bokovima nedostaje tjelesna građa. Nikakav gubitak kilograma neće ih dovesti u formu. U ovom slučaju, posebno odabrana odjeća pomoći će smanjiti volumen bokova. Ne nosite uske haljine i traperice. Nosite suknje koje skrivaju vaše bokove. Plave i crne boje u odjeći su poželjnije, a ček, traka i veliki crteži u potpunosti su isključeni iz ormara.
Korak 8
Pratite svoju prehranu, svakodnevno vježbajte i po mogućnosti nekoliko puta. Iskoristite svaku priliku da steknete atraktivne bokove.
