Koliko iskustva ponekad daju ženama višak centimetara u bedrima, celulit i opušteni mišići na vanjskoj i unutarnjoj strani bedara, slabi glutealni mišići i ispupčeni trbuh. Potrebno je shvatiti da je gotovo nemoguće ukloniti samo volumen kukova, ostavljajući istu veličinu želuca, jer je potreban integrirani pristup za normalizaciju veličine kukova.
Instrukcije
Korak 1
Integrirani pristup uključuje dijetu, vježbanje, masažu, saunu, promjenu načina života, ako želite. A takav složeni učinak na tijelo dovesti će do poboljšanja svih funkcionalnih i fizičkih pokazatelja tijela, uključujući smanjenje struka i bokova, poboljšanje turgora kože, poboljšanje cirkulacije krvi i limfnog protoka te obnavljanje elastičnost mišića. Stoga, smanjenjem volumena bedara, time brinete o tijelu u cjelini.
Korak 2
Redovno vježbajte gumenjak kako biste ojačali i stegnuli mišiće. Sjednite na pod, raširite noge što je šire moguće. Ne podižući prste sa poda, pomaknite ruke prema naprijed, savijajući se sve niže i niže, i popravite položaj tijela u najudaljenijem položaju.
Korak 3
Broji do 8, izdahni, zauzmi početni položaj. Ponovite vježbu što više možete, počevši od tri puta i postepeno povećavajući broj ponavljanja dnevno.
Korak 4
Vježba Seiko također će pomoći smanjiti volumen bedara i dati mišićima čvrstoću. Kleknite s rukama na podu. Ispružite nogu u stranu, bez savijanja, pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Izdahnite, udahnite i snažno izdahnite na usta.
Korak 5
Zatim zadržite dah i uvucite stomak. I odmah podignite ispruženu nogu prema naprijed i prema gore, zadržavajući se u ovom položaju 3 do 8 sekundi. Oslobodite dah, spustite nogu, zauzmite početni položaj. Ponovite ovu vježbu sa svakom nogom tri puta. Ako će u početku biti teško - ponovite jednom, a zatim dva, postupno povećavajte broj pristupa.
Korak 6
Vježba zamaha nogama jača trbušnjake, smanjuje bokove i tonizira mišiće zadnjice. Stanite na koljena, naslonite ruke na pod i zamahnite nogom jednu po jednu, pokušavajući maksimizirati kut uspona. Ali postepeno razvijajte tempo i broj zamaha.
Korak 7
Pored vježbanja, masirajte i za smanjenje volumena mišića. Ovo može biti samostalna večernja masaža, kada sjedite ispred televizora, protežete mišiće bedara na pola sata.
Korak 8
Prije masaže zamotajte posebnim filmom pomoću anticelulitne kreme. Ove metode poboljšavaju opskrbu mišića bedara krvlju, pojačavaju limfnu drenažu i mišiće čine elastičnim.
Korak 9
Ne zanemarujte saunu. U parnoj sobi zamotajte bedra folijom, nakon saune umasirajte posebnom kremom.
Korak 10
Obavezno promijenite način prehrane: ne jedite masnu i začinjenu hranu, dodajte više povrća i voća u prehranu, pijte dovoljno tečnosti, nemojte jesti prije spavanja.
Korak 11
Koristite usluge profesionalnog masažnog terapeuta: ovo je provjerena metoda koja vam omogućuje da se tijekom tečaja masaže riješite dodatnih centimetara na bokovima.
