Tanak struk san je svake djevojke. Da biste uvijek imali vitko tijelo, vrijedi sagorijevati masnoće u trbuhu i bokovima. To zahtijeva ne samo uravnoteženu prehranu, već i posebne vježbe.
Instrukcije
Korak 1
Radite malu količinu vježbe svako jutro ili večer. Da biste stegli mišiće trbuha i bokova, nije potrebno mučiti se sportom. Glavno je vježbe raditi dosljedno.
Korak 2
Da biste uklonili trbuh i bočne stranice kod kuće, koristite uvijanje. Lezite na pod, dlanove položite ispod glave, a noge savijte u koljenima pod pravim kutom tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom. Spustite savijene noge naizmjence na lijevu, a zatim na desnu stranu. U tom slučaju donji dio leđa ne bi trebao odlijepiti od poda.
Korak 3
Ostanite u istom položaju. Sada ispružite lijevi lakat u desno koljeno, a zatim desni u lijevo. Hrskavanje je najefikasnije u sagorijevanju masnoća u trbuhu i bokovima.
Korak 4
Stanite na sve četiri sa rukama i koljenima. Nagnite glavu prema dolje, pritiskajući bradu na prsa, povucite jedno koljeno u stomak. Dok izdišete, snagom ispravite nogu, gurajući je nazad i gore. Istovremeno nagnite glavu unazad.
Korak 5
Stanite leđima prema zidu tako da između vertikalne površine i potpetica postoji razmak od 40-60 cm. Polako okrenite gornji dio tijela prema zidu, pokušavajući se nasloniti na njega obema dlanovima. Za početnike će biti dovoljno odmoriti se jednim dlanom. Noge i kukovi neka budu mirni. Ponovite nekoliko puta u oba smjera.
Korak 6
Jedna jednostavna vježba pomoći će ukloniti trbuh i bokove kod kuće. Sjedeći na desnoj strani, naslonite desni lakat na pod i poduprite glavu dlanom. Lijeva ruka u struku. Pazite da se tijelo ne naginje naprijed ili nazad. Zamahnite ravnom nogom prema gore - koliko god možete.
Korak 7
Stopala postavite šire od ramena. Okrenite desnu nogu prema van pod uglom od 90 stepeni, a lijevu prema unutra pod uglom od 45 stepeni. Raširite ravne ruke u strane. Istegnite gornji dio tijela iza desne ruke, a zatim se sagnite u stranu i uhvatite desni zglob desnim dlanom. Lijeva ruka se istovremeno pomiče prema gore. Sada, okrećući se nazad, omotajte lijevu ruku oko desnog koljena i pomaknite desnu ruku prema gore. Noge su cijelo vrijeme ravne i nepomične! Na taj način se vrši uvijanje. Ova vježba preuzeta je iz joge i naziva se "trokut".
Korak 8
Da biste stegnuli trbušne i bočne mišiće, stavite noge zajedno i čučnite tako da koljena budu savijena pod pravim kutom. Sklopite dlanove ispred grudi i ispružite glavu prema gore bez podizanja brade. Rotirajte tijelo u stranu, dovodeći lakat iza suprotnog koljena. U ovom slučaju, koljena bi trebala gledati jasno prema naprijed.
