Pitanje gubitka kilograma neprestano brine mnoge ljude, a najčešće žene. Uz određeni napor može se uspješno izgubiti ukupna težina, ali masnoće nakupljene na bokovima i trbuhu nije lako riješiti. Pravilna prehrana i vježbanje je ono što vam je potrebno da biste odgovorili na ovaj izazov.
Instrukcije
Korak 1
Prema mnogim trenerima, jedna od najučinkovitijih i najkorisnijih vježbi za uklanjanje viška masnoće s trbuha i bedara su čučnjevi. Ako ih pravilno radite, u posao uključujete veliki broj mišića. Čučnjevi povećavaju mišićnu masu, ubrzavaju tjelesni metabolizam. Pažnja! - izvode se tek nakon zagrijavanja vježbi za mišiće bedara i trbuha. Treba ih raditi svakodnevno, a količina ovisi o vašoj dobi, a ovdje bi bilo najrazumnije obratiti se profesionalnom treneru.
Korak 2
Suvišne kilograme, nažalost, najteže je ukloniti s trbuha i bokova, jer su to najneaktivniji dijelovi tijela. To znači da se fizička aktivnost mora usmjeriti upravo na ova problematična područja. Najlakši način za smanjenje veličine trbuha i bokova u fitnes klubu pod vodstvom iskusnog trenera. Prijavite se za fitnes klub.
Korak 3
Oblozi su jedna od najučinkovitijih metoda vanjskog izlaganja za rješavanje ovog problema. Morate uzeti vrećicu esencijalnog ulja plave ili bijele gline, cimeta i citrusa. Sadržaj vrećice sipajte u staklenu teglu, dodajte osam (malo više) kapi ulja i cimeta. Da biste konzistenciju smjese doveli do stanja kisele pavlake, trebate joj dodati vodu. Nanesite pripremljeni sastav na područja trbuha i bedara koja vas uzbuđuju, a zatim ih zamotajte u film, obujte tople hlače i obavljajte kućanske poslove oko sat vremena, neprestano u pokretu. Zatim se istuširajte kontrastom ili koristite anticelulitne kreme. Masiranjem problematičnih područja ubrzati ćete sagorijevanje masti, jer povećava cirkulaciju krvi u abdomenu i butinama.
Korak 4
Ovaj problem viška masnoće na trbuhu i bedrima možete riješiti pravilnom prehranom. Ali za to se svi štetni proizvodi moraju zamijeniti povrćem i voćem. Koristite dijetu usmjerenu na smanjenje volumena abdomena i bedara, jedite mahunarke, žitarice, nemasnu teletinu, piletinu. Mliječni proizvodi s takvom prehranom trebaju biti nemasni, a sokovi svježe cijeđeni. Tijekom dijete, važno je uzeti u obzir količinu vode koju pijete. Dnevno je potrebno piti tri litre, a ova količina ne uključuje sokove, čaj, kafu.
Korak 5
Uspjeh možete postići ako aktivno tjelovježbu kombinirate s prehranom, saunom, bazenom, masažom, omatanjem tijela, šetnjama na svježem zraku. Tada su vam ravan trbuh i vitki bokovi zagarantovani.
