Ako ne koristimo svoje mišiće, postupno ih gubimo. Da bi mišići ostali mladi i jaki, moramo ih stalno vježbati. Svakodnevna fizička aktivnost prisiljava krv na cirkulaciju. Vježba pomaže znojenju i detoksikaciji tijela. Tako uz pomoć fizičke aktivnosti ne samo da možete poboljšati svoj izgled, već i očistiti tijelo oslobađanjem kože.
Neophodno je
- Mat za vježbanje.
- Muzička pratnja.
Instrukcije
Korak 1
Svaka djevojka sanja o ravnom trbuhu. Muškarci su ponosni na svoje zgodne napuhane trbušnjake. Da biste postigli rezultate, morate znati kako pravilno napumpati trbušne mišiće. Mnogi se žale da vježbaju svaki dan, a želudac ne nestaje. U stvari, tisak se njiše, samo što je skriven ispod sloja masti. Ova masnoća se ne opskrbljuje krvlju i stoga ju je vrlo teško ukloniti. Potrebno je pumpati ne samo gornji i donji trbuh, već i kose mišiće trbuha. Ako istodobno radite vježbe za sve trbušne mišiće, možete postići željeni rezultat. Pokušajte vježbe izvoditi u prozračenoj sobi s glazbom. Glazba će vas prisiliti na brže vježbanje, što će sagorjeti više masti. Počnite vježbati s malim opterećenjem, postupno ga povećavajući. S napetošću udahnite zrak, a kada se opustite izdahnite. Započnite vježbe istezanjem, a zatim prijeđite na glavni dio - Početni položaj - ležeći na leđima. Savijte koljena, stopala čvrsto stisnite, ruke iza glave. Podignite tijelo na koljena, podižući lopatice od poda, donji dio leđa ostaje na svom mjestu.
- Početni položaj je isti, samo podižući trup, pokušajte laktom posegnuti za suprotno koljeno. Ponovite laktom druge ruke.
- Početni položaj je isti, samo postavite koljena u širini ramena. Potpuno podignite torzo ispruženih ruku prema naprijed.
- Početni položaj - ležeći na leđima, ispružite ruke u bokove, dlanove na pod. Podignite savijene noge pod pravim uglom. Pokušavajući doći do poda dok udišete, nagnite noge u različitim smjerovima. Dok izdišete, podignite ih u prvobitni položaj.
- Početni položaj - ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Podignite karlicu, ostavljajući donji dio leđa na mjestu. Zatim podignite donji dio leđa, a karlica i ramena ostavite na mjestu.
- Početni položaj - ležeći na leđima, ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Podignite gornji, a da biste trenirali donji pres, trebate raditi vježbe podizanja nogu. Za treniranje gornjeg tiska - vježbe za podizanje trupa. A da bi se koristili kosi mišići, potrebno je izvoditi vježbe okretanja tijela u strane.
Korak 2
Možete smisliti svoj set vježbi, svoje varijacije. Na primjer, stisnite plastičnu bocu između koljena, privucite koljena što bliže stomaku i držite taj položaj brojeći pet. Disanje je vrlo važno za sagorijevanje masti. Možete se tokom dana, baveći se poslom, samo naprezati i opustiti stomak. Kada udišete, napuhujete stomak poput lopte, a kada izdišete, usisavate. Nakon vježbanja poželjno je sat vremena ne jesti ništa osim voća. Možete piti sok od višanja. Tada će se masni sloj brže sagorjeti.
