Gubitak masnog tkiva na trbuhu problem je s kojim se susreću gotovo sve žene. Čak i redovno pumpanje preše ne pomaže uvijek uklanjanju potkožne masnoće s trbuha, a napuhani mišići skrivaju se iza neestetskog masnog sloja. Ali ovaj problem nije nerješiv. Postoji niz vježbi koje se mogu redovito izvoditi u kombinaciji s podržavajućim postupcima koji pomažu riješiti masni sloj na trbuhu.
Instrukcije
Korak 1
Ovo su vježbe aerobika. Lekciju treba započeti zagrijavanjem 20-30 minuta. Izbor stila aerobika treba napraviti na osnovu tipa figure. Dakle, ako imate figuru "jabuke" punog trbuha i tankih udova, bolje odgovaraju vježbe iz step aerobika i trbušnog plesa.
Korak 2
Ako imate figuru pješčanog sata s ujednačenom tjelesnom masnoćom, odaberite brzo hodanje, trčanje ili eliptične vježbe.
Korak 3
Vlasnici figure "kruške" trebaju opteretiti donji dio trbuha i ruke, pa su im tako pogodne vježbe iz taiba i body baleta.
Korak 4
Nakon zagrijavanja tijela aerobikom, počnite raditi vježbe za smanjenje masnoće na trbuhu. Treba ih raditi 20 puta u 3-4 pristupa.
Korak 5
Direktno uvijanje. Početni položaj - ležeći na leđima, savijenih nogu, stopala naslonjenih na pod, ruke iza glave. Uvucite trbuh i trbušnim mišićima podignite gornji dio tijela na koljena. Spustite se u početni položaj.
Korak 6
Obrnuto uvijanje. Početna pozicija je ista. Noge savijene u koljenima privucite stomaku. Vratite se u početni položaj.
Korak 7
Tijelo se naginje u stranu. Stojeći, uspravnih leđa, ruku ispruženih u bokove. Tijelo naginjemo naizmjence na lijevu i desnu stranu, naprežući kose mišiće trbuha.
Korak 8
Da biste postigli pozitivan rezultat, trebate vježbe izvoditi s maksimalnom napetošću tako da se na 15. ponavljanju trbušni mišići umore. Ako su trbušnjaci već istrenirani, da biste povećali opterećenje, u prvoj vježbi možete podići bučice, a u drugoj staviti utege na noge. Treću vježbu treba raditi bez utega, ali bržim tempom.
Korak 9
Da biste uklonili potkožnu masnoću s trbuha, morate osigurati dobar protok krvi u ovo područje. Stoga je nakon vježbanja korisno trljati trbuh masažnom rukavicom naizmjenično umočenom u toplu i hladnu vodu. Pogodno za mršavljenje trbuha i hidromasažu (Charcot tuš), koja također aktivira uklanjanje toksina iz tijela. Neće biti suvišno trbuh masirati anticelulitnom kremom nakon treninga.
