S početkom proljeća, djevojke počinju sređivati svoju proljetno-ljetnu garderobu. I nije teško zamisliti kakav ih užas uhvati kad im se omiljene farmerke u niskom rejnu jedva skupe u bokovima i urežu u izdajničke nabore na trbuhu. Miran! Postoji način koji će vam pomoći da se brzo riješite salo na trbuhu.
Instrukcije
Korak 1
Prvo analizirajte koliko često i šta jedete. Grickalice na poslu, hrenovke, hamburgeri i ostala brza hrana prvi su razarači vaše vitke figure. Zamijenite ih voćem i salatama, laganim jogurtom, kefirom. Zaboravite na pivo i energetska pića. U početku će biti teško bez masne hrane i hrane od brašna. Možda ćete osjećati glad, ali nakon nekoliko dana vaše će se tijelo obnoviti i osjećati ćete se dobro. Ne jedite nakon 20 sati. Za to vrijeme vaš želudac se odmara i ne može probaviti hranu. Stoga se sva hrana, posebno slatka i masna hrana koju ste jeli nakon 20 sati, "lijepi" za struk i trbuh. Neka vam bude pravilo jesti svaki dan u isto vrijeme i pridržavati se rasporeda. Na primjer, doručak - 8.00, ručak - 13.00, večera - 19.00.
Korak 2
Nabavite članstvo u teretani. Obično postoje kvalificirani treneri koji će vam pomoći da odaberete odgovarajući set vježbi za vas i pažljivo će nadgledati da ne izbjegavate vježbanje.
Korak 3
Ako nemate vremena za teretanu, možete vježbati kod kuće. Započnite redovnim zagrijavanjem koje učitelji često rade na časovima tjelesnog. Kružne rotacije glave, ramena, ruku, bokova, savijanja i čučnjeva. Nakon što ste malo zagrijali tijelo, započnite vježbe za trbuh.
Korak 4
Prva vježba je njihanje trbušnjaka. Prvog dana treninga podignite tijelo 15 puta sa poda. Svakodnevno povećavajte ovu količinu za 5. Preša se mora pumpati u tri pristupa. Pauze između njih nisu duže od 5 minuta. Druga vježba je savijanje. Stavite stopala u širinu ramena. Ruke su ravne, prsti stisnuti u bravu. Bez savijanja koljena, sagnite se tako da dlanovi dodiruju pod. Ponovite vježbu 20 puta. Treća vježba je uvlačenje trbuha. Ova vježba se može izvoditi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, broj puta nije ograničen. Usput, ako se želudac ne uvuče udisanjem, već izdahom, onda je čak i stav ispravljen.
Korak 5
Još jedan način da se riješite masnoće na trbuhu je redovitim seksom. Naplaćuje pozitivnim emocijama, a također pomaže održavanju trbušnjaka u dobroj formi i sagorijevanju viška masnoća.
