Čak i sa savršeno zategnutom zadnjicom i vitkim nogama, neki pate od viška masnoće u struku i trbuhu. Ako je vaša figura sklona gomilanju zaliha samo na određenim mjestima, imajte na umu da i dalje morate raditi u kompleksu cijelim tijelom. Obavezno kombinirajte uravnoteženu prehranu, kardio i trening snage.
Instrukcije
Korak 1
Započnite okretanjem obruča. To se može učiniti kod kuće. Prvo upotrijebite najjednostavniji metalni hula-hoop. Odvojite 15-20 minuta za ovu aktivnost svaki dan, može se podijeliti u 2-3 pristupa. Nemojte se uznemirivati ako će vam nakon prvih pristupa modrice u struku brzo proći. Nakon mjesec ili dva, možete prijeći na težu verziju hula-hoopa ili verziju s masažerima.
Korak 2
Priuštite si nekoliko kardio treninga: trčanje na stadionu ili traci za trčanje, biciklizam, trening na stacionarnim biciklima, step aerobik itd. Ovo aktivira metabolizam, a tijelo samo pronalazi i uklanja višak.
Korak 3
Pokušajte pronaći način za odlazak na bazen. Plivanje zauzima ogromnu količinu kalorija, jer ih tijelo troši ne samo na fizičku aktivnost, već i na nadoknađivanje gubitka toplote u hladnoj vodi. Tijekom plivanja radi cijelo tijelo, što vam omogućava da formirate skladnu figuru.
Korak 4
Vježbajte trbušne mišiće. Postoje posebne opcije za sagorijevanje masti na trbuhu. Lezite na leđa blizu klupe. Podignite noge, savijte se u koljenima i stavite telad na klupu. Ruke držite iza glave ili u području sljepoočnica, možete preći preko prsa. Izvedite brza kratka podizanja trupa do 30-50 puta. Sklonite ramena i gornji dio leđa sa poda.
Korak 5
Pored vježbi sagorijevanja, potrebno je duboko pumpanje preše potpunim podizanjem leđa iz sklonog položaja u sjedeći položaj i podizanjem nogu s poda na okomiti na njega. Kada uspijete podići torzo 12-15 puta u jednom setu, trebali biste dodati dodatnu težinu, na primjer, uzimajući palačinku sa mrene.
Korak 6
Radite statičke vježbe. Sjednite na pod, nagnite torzo unazad, podignite noge iznad poda, ako je vrlo teško, malo savijte koljena. Zadržite se u takvom uglu najmanje jednu minutu, postupno povećavajte vrijeme na dvije ili tri minute. Što je tijelo više skrenuto i što su noge niže (ali ne na podu), to je teže sjediti.
Korak 7
U statici, šipka i dalje dobro funkcionira. Stavite nožne prste i ruke na pod, podignite cijelo tijelo i izvucite ga u šipku, kao u početnom položaju tokom sklekova. Stanite tako barem minutu, opet postupno povećavajući vrijeme.
